50세 이후에는 신체의 근육량이 감소하는 경향을 시작으로 많은 변화를 겪게 됩니다. 또한, 국소 지방은 제거하기가 훨씬 더 어려운 것 같습니다. 특히 복부 부분에서 그렇습니다. 그러나 이것은 불가능한 일이 아닙니다! 이를 위해 50세 이후에 뱃살을 빼기 위해 이 4가지 운동에 의지할 수 있습니다.
뱃살 빼는 운동 4가지
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신체 운동을 꾸준히 할 뿐만 아니라 건강한 식생활 과일, 채소 및 단백질이 풍부하여 뱃살을 빼는 올바른 방법입니다. 보다 정확하게는 지방 연소에 더 효과적인 운동을 선호하여 의지 할 운동을 알아야합니다.
아래에서 몇 가지 연습을 확인하십시오.
불가리안 스쿼트
뱃살 빼기에 좋은 운동은 불가리안 스쿼트입니다. 이것은 한 발은 몸 앞에 두고 다른 한 발은 뒤에 벤치에 놓고 덤벨로 스쿼트를 하는 것으로 구성됩니다.
이 운동은 뱃살을 빼는 데 도움이 될 뿐만 아니라 허리 통증을 줄이고 몸을 더 유연하게 만드는 데 도움이 됩니다.
사이드 판자
또 다른 좋은 옵션은 오른쪽 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 있고 다리를 펴고 쌓은 상태에서 오른쪽으로 누워야 하는 사이드 플랭크입니다.
이때는 배를 수축시키면서 30~60초간 자세를 유지하는 것이 필요하다. 또한 이 운동을 하면 자세가 더 좋아질 것입니다.
경사 굽힘
이 운동은 전통적인 팔 굽혀 펴기와 약간 다른 버전이며, 큰 차이점은 손을 바닥에 두는 대신 표면에 두는 것입니다. 곧 당신의 몸은 기울어진 자세가 되고 손은 어깨와 일직선이 됩니다.
운동을 더 어렵게 하려면 표면을 약간 낮추십시오.
전통적인 덤벨 스쿼트
마지막으로, 발을 어깨 너비로 벌리고 쪼그리고 앉는 동안 덤벨을 들고 있는 전통적인 스쿼트가 있습니다.
이 운동을 수행하기 위한 좋은 팁은 스쿼트 동작을 할 때 허리가 항상 평평하도록 하는 것입니다. 확실히 뱃살을 빼는 최고의 운동 중 하나입니다.