우리의 규칙적인 식단은 균형을 이루고 신체의 적절한 기능에 필요한 영양소를 보장해야 합니다. 따라서 단백질 섭취는 필수입니다. 고기와 계란과 같은 식품에서 발견되지만 이러한 영양소가 풍부한 다른 요소도 있습니다. 계속 읽고 그들이 무엇인지 확인하십시오.
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식단에 포함되어야 하는 5가지 단백질이 풍부한 식품
단백질이 풍부한 대체 식품이 몇 가지 있습니다. 다음은 이러한 아미노산의 공급원인 5가지 식품입니다.
아몬드
아몬드는 견과과의 지방종자이며 일상 식단에 포함할 수 있는 매우 다양한 용도로 사용할 수 있습니다. 아이디어를 얻으려면 이 음식 100g당 21.1g의 단백질이 들어 있습니다. 또한 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되며 장의 기능을 향상시키는 섬유질이 있습니다.
렌즈콩
이 콩과 식물은 100g당 6g 이상의 단백질을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 이 양은 예를 들어 100g당 5g의 단백질을 함유하고 있는 콩보다 훨씬 높습니다. 또한 그녀는 매우 다재다능하며 그녀의 음식에 여러 가지 방법으로 포함될 수 있습니다.
호박씨
호박씨는 최근 몇 년 동안 두각을 나타내고 있습니다. 또한 신체의 다양한 기능을 돕기 때문에 슈퍼 푸드로 간주될 수 있습니다. 따라서 샐러드, 요거트, 심지어 밥에도 사용할 수 있는 식품이다.
병아리콩
이 곡물은 콜레스테롤 수치 조절을 촉진하고 면역 체계를 강화하는 것 외에도 그것은 또한 포만감을 생성하는 훌륭한 단백질 공급원이며 유지에 탁월합니다. 건강. 따라서 병아리콩 반 컵은 평균 8g의 단백질을 제공합니다.
퀴 노아
항산화제, 비타민, 미네랄 및 필수 아미노산이 함유된 퀴노아는 글루텐이 없는 식품으로 쌀을 대체할 수 있는 훌륭한 식품입니다. 각 컵에는 평균 7g의 단백질이 들어 있습니다.