날이 갈수록 건강한 식단을 유지해야 할 필요성이 커집니다. 일련의 질병을 피하고 좀 더 가볍게 살 수 있는 가능성이 필요하다. 따라서 비타민 C 공급원이 있는 식품을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 그들은 시스템에서 우리를 도울 사람들입니다 면역학적 및 철 결핍. 다음은 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 비타민 C.
비타민 C가 풍부한 식품 알아보기
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다음은 고독을 가장 사랑하는 4가지 조디악 표지판입니다.
사람에게 완벽하다고 여겨지는 개 품종이 있습니다…
아래에서 비타민 C가 풍부한 식품 목록을 확인하고 식단에 포함시키십시오.
- 주황색
최고의 옵션 중 하나인 과일은 일일 요구량의 약 78%를 제공합니다.
- 브로콜리
일일 권장량의 43%에 도달하려면 하루에 생 브로콜리 반 컵만 섭취하면 됩니다.
- 키위
평균적으로 일일 요구량의 71%에 도달할 수 있습니다.
- 딸기
딸기의 경우 하루 반 컵이면 충분하며 일일 권장량의 50%까지 도달할 수 있습니다.
- 건포도
100g의 건포도를 섭취하면 181mg의 비타민 C에 도달합니다.
- 빨간 피망
가장 풍부한 공급원 중 하나인 반 컵으로 95mg의 비타민을 얻을 수 있습니다.
- 녹색 고추
반 컵의 음식을 섭취할 때 일일 권장량의 67%를 제공합니다.
- 그레이프 프루트
자몽은 반만 먹으면 이미 하루 권장량의 43%에 이른다.
- 멜론
반 컵 서빙은 일일 요구량의 32%를 달성합니다.
- 토마토
중간 크기의 토마토 한 개만 섭취하면 일일 권장량의 19%에 도달합니다.
- 구아바
한 과일에는 126mg의 비타민이 들어 있으므로 그녀의 계절을 활용하십시오.
- 레몬
감귤류의 레몬에는 34mg의 비타민 C가 들어 있습니다.
- 감자
일일 권장량의 19%에 도달하려면 중간 감자 1개를 섭취해야 합니다.
- 브뤼셀 콩나물
야채의 익힌 콩나물 반 컵은 최대 48mg의 비타민 C를 제공합니다.
- 파파야
작은 파파야 하나에는 96mg의 비타민이 들어 있습니다.
- 양배추
케일은 1/2인분에 최대 23mg의 비타민 C를 제공합니다.
- 시금치
시금치 반 컵마다 매일 필요한 비타민의 10%에 도달하게 됩니다.
- 양배추
저칼로리 야채로 반 컵당 최대 28mg을 제공합니다.