낮잠을 자는 데 옳고 그른 방법이 있다는 사실을 알고 계셨나요? 특히 밤에 수면 일정을 망치지 않으려고 노력하는 경우. 따라서 아래에서 밤잠을 방해하지 않고 낮잠을 자기에 이상적인 시간에 대한 심리학자의 지침을 제시합니다.
심리학자는 낮잠을 잘 시간에 대해 조언합니다.
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Sleep Foundation.org의 설문 조사에 따르면 대부분의 성인은 약 1시간 동안 낮잠을 잔다고 합니다. 행동 수면 의학을 전문으로 하는 임상 심리학자 Shelby Harris에 따르면 낮잠 한 시간은 너무 길다고 합니다.
Harris는 다음과 같이 말합니다.
낮잠은 얼마나 오래 자야 할까요?
Harris는 낮잠 후에 더 활력을 느끼고 싶다면 20분에서 30분이 이상적이라고 말합니다. 낮잠을 자기 전에 알람을 30분으로 설정해 놓는 것이 좋습니다. 그러면 5~10분은 잠들고 20분은 쉬게 됩니다.
낮잠을 자는 시간을 고려하십시오. 이것은 낮잠이 나중에 수면에 영향을 주지 않도록 하는 데 매우 중요합니다.
Harris는 "밤에 잠자리에 들기 최소 8~9시간 전에 이 작업을 수행하시겠습니까?
오후 낮잠의 이점
오후 낮잠은 다음을 할 수 있습니다.
- 에너지 수준을 높이면 기분이 좋아집니다.
- 생산성 및 집중력 향상
오후의 낮잠이 하룻밤의 수면을 대체해서는 안 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
Harris는 다음과 같이 말했습니다.
또한 낮잠이 밤에 수면 시간을 방해하는 것 같으면 일상에서 낮잠을 제거하는 것이 좋습니다.
“낮잠은 제대로 사용한다면 커피 한 잔과 같아야 합니다.” “낮잠은 한낮의 약간의 에너지입니다.”라고 Harris는 말합니다.
