보디빌딩과 근비대에 대해 이야기할 때 가장 먼저 떠오르는 것 중 하나는 단연 유청 단백질입니다. 이 보충제는 정기적으로 운동하고 더 뚜렷한 모양을 원하는 사람들에게 가장 인기가 있습니다. 그러나 그것을 사용하는 사람들 사이에는 항상 의심이 있습니다. 훈련 전이나 후에 Whey를 섭취하는 것이 맞습니까?
더 읽어보기: 보디빌딩: 더 많은 빈도 또는 더 많은 강도? 새로운 연구 결과 보기
더보기
다음은 고독을 가장 사랑하는 4가지 조디악 표지판입니다.
사람에게 완벽하다고 여겨지는 개 품종이 있습니다…
유장 단백질은 무엇입니까?
우선, 유청 단백질이 무엇인지 명확히 하는 것이 중요합니다. 나이가 많거나 지식이 적은 사람들은 그것이 단백 동화, 그러나 그것과는 거리가 멀다. 이 보충제는 주로 알파-글로불린 및 베타-글로불린 단백질로 구성된 유청 단백질에 지나지 않습니다.
유청은 실용적이고 몸에 쉽게 흡수되기 때문에 운동선수나 신체 활동가가 매일 섭취해야 하는 단백질의 양을 초과하기 위해 유청을 자주 사용합니다. 또한 우리가 생산하지 않는 모든 아미노산을 제공합니다. 따라서 근육 섬유의 생산을 촉진합니다.
어떤 유형?
시장에서 이 보충제를 농축, 분리 및 가수분해의 세 가지 유형으로 찾을 수 있습니다.
농축액은 단 한 번의 여과를 거쳐 탄수화물, 미네랄 및 유지방을 보존합니다. 반면에 분리주에는 보다 엄격한 단백질 추출 공정이 있어 탄수화물과 지방 함량이 매우 낮은 가능한 한 순수한 상태로 유지됩니다. 심지어 가장 적합합니다. 유당 불내성.
가수분해물은 단백질의 모든 아미노산을 "파괴"하는 과정을 거쳤습니다. 아이디어는 분해하는 데 에너지를 소비할 필요가 없기 때문에 신체의 흡수와 소화를 촉진하는 것입니다. 세 가지 중 가장 비싸지만 소화 문제가 있고 우유 단백질 섭취로 인한 가스로 고통받는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
우유를 좋아하지 않거나 먹을 수 없는 사람들을 위해 고기 단백질로 만든 이 보충제를 선택할 수 있습니다. 그리고 완전 채식주의자를 위해 일부 브랜드는 이미 주로 완두콩과 쌀에서 추출한 식물성 단백질 혼합물에 베팅하고 있습니다.
시장에는 여러 종류의 유청이 있습니다. 딸기, 바닐라, 초콜릿과 같은 보다 전통적인 맛과 그린 콘, 티라미수, 베이진호, 둘세 드 레체와 같은 좀 더 이국적인 맛에서도 찾을 수 있습니다.
훈련 전이나 후에 왜?
더 이상 고민하지 않고 수백만의 답을 얻자. 운동 전이나 후에 유청 단백질을 섭취해야 합니까? 무엇이든.
얼마 전까지만 해도 신체의 신진대사 창을 활용하기 위해 보충제를 훈련 후 즉시 또는 2시간 이내에 섭취해야 한다고 믿었습니다. 그러나 과학은 이미 이 정보를 신비화했습니다.
올바른 것은 훈련 일정에 관계없이 몸에 필요한 단백질 양을 맞추는 것입니다.
따라서 영양사와의 상담이 필수적이다. 당신이 먹어야 할 각 음식의 양을 계산하는 것 외에도, 그것은 또한 당신에게 양을 알려줍니다 신체의 최상의 기능과 신체의 최상의 성능을 위해 매일 섭취해야 하는 유청 단백질 비대.
Goiás Federal University에서 사회 커뮤니케이션을 전공했습니다. 디지털 미디어, 대중 문화, 기술, 정치 및 정신 분석에 대한 열정.
