유청 단백질은 신체 활동을 하는 사람들이 가장 많이 섭취하는 보충제 중 하나입니다. 비대. 그것은 근육을 만들기 위한 적절한 단백질의 목표를 맞추는 편리한 방법이기 때문입니다. 그것을 사용하는 사람들은 항상 새로운 조리법을 찾고 있습니다.
매일 물과 함께 단백질 파우더를 섭취하는 것은 클로잉이 될 수 있기 때문입니다. 이런 식으로 보충제를 섭취하려는 욕구가 줄어들지 않습니까?
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그래서 여기에서는 간단하고 실용적이며 가장 중요한 세 가지 맛있는 요리법을 분리하여 귀하의 손으로 만들 수 있습니다. 유장 단백질 집에서.
Whey로 만드는 3가지 맛있는 레시피
1. 유장 팬케이크
재료:
- 유청 단백질 1/2컵(레시피는 바닐라 맛이지만 집에 있는 것은 무엇이든 사용할 수 있습니다.)
- 1/2 컵 귀리 가루;
- 계란 2개;
- 베이킹 파우더 1티스푼;
- 1/2 컵 탈지유;
- 바닐라 추출물 1티스푼(선택사항)
제조법:
균질 한 덩어리가 될 때까지 그릇에 모든 재료를 섞습니다. 부착 방지 프라이팬에 반죽 일부를 넣고 노릇해질 때까지 익힌 후 풀어주기 시작합니다. 그런 다음 뒤집어서 같은 면을 굽습니다.
반죽이 다 떨어질 때까지 이것을하십시오. 과일, 꿀과 함께 제공하거나 아무것도 없이 먹을 수 있습니다!
2. 유장 머핀
재료:
- 유장 단백질 1/2컵(초콜릿은 감각적이지만 집에 있는 것은 무엇이든 사용할 수 있습니다);
- 1/2 컵 밀가루;
- 1/2 컵 코코넛 설탕;
- 코코아 가루 1큰술;
- 베이킹 파우더 1티스푼;
- 계란 1개;
- 1/2 컵 탈지유;
- 1/4컵 코코넛 오일;
제조법:
오븐을 180ºC로 예열합니다. 가열하는 동안 균질 한 덩어리가 될 때까지 모든 재료를 혼합하십시오. 결과물을 기름칠 틀에 넣고 약 20분 동안 오븐에 넣습니다. 하지만 표시된 시간 전에 구우면 더 일찍 꺼낼 수 있습니다.
그리고 준비! 쉽지 않나요?
3. 유장 스무디
재료:
- 모든 맛의 유청 1/2컵;
- 냉동 바나나 1개;
- 냉동 과일 1컵;
- 우유 1컵(야채 또는 소);
- 꿀 1스푼(선택 사항)
제조법:
모든 과일을 부수고 균질한 혼합물을 얻을 때까지 믹서기의 모든 재료를 치십시오. 그럼 그냥 마셔.
세 가지 유청 단백질 레시피 중 어떤 것을 식단에 포함하시겠습니까? 만들고 즐기세요!
Goiás Federal University에서 사회 커뮤니케이션을 전공했습니다. 디지털 미디어, 대중 문화, 기술, 정치 및 정신 분석에 대한 열정.
