ჩვენ ვიცით, რომ მრავალი დაავადების თავიდან აცილება შესაძლებელია ცხოვრების წესის ჩვევების მარტივი ცვლილებით. ფიზიკური აქტივობების შესრულება და ჯანსაღი კვება არის ის ძირითადი პუნქტები, რომლებიც გარანტირებულია სხეულისა და გონების უკეთეს ჯანმრთელობაზე.
ჯანსაღი დიეტის უზრუნველსაყოფად არ არის საჭირო ბევრი ფულის დახარჯვა, უბრალოდ იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა დააკავშიროთ დიეტაში მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები და იცოდეთ როგორ და სად უნდა შეიძინოთ ისინი. აუცილებელია, რომ ადამიანი ზრუნავდეს შეჭმული საკვების შეცვლაზე, მიმზიდველად აქციოს კვება და იცოდეს საკვების წარმოშობა, ამით თავიდან აიცილოს დაბინძურება.
ჩვენი ახალგაზრდებისა და მოზარდებისათვის საკვების ხარისხის გაუმჯობესების მნიშვნელობის გათვალისწინებით, ქვემოთ ჩამოთვლით ჯანდაცვის სამინისტროს მთავარ რეკომენდაციებს ჯანსაღი კვების შესახებ:
→ აუცილებელია ძირითადად საკვების მიღება ბუნებაში ან მინიმალურად დამუშავებული. ეს ნიშნავს, რომ მნიშვნელოვანია ჭამა საკვები, რომელსაც ყველაზე ნაკლები ცვლილება განიცადა მას შემდეგ, რაც ბუნებიდან წაიყვანეს, სანამ შენს სუფრასთან მიაღწევს, მაგალითად, ბოსტნეული.
→ მოერიდეთ დიდი რაოდენობით ზეთების, ცხიმების, მარილისა და შაქრის გამოყენებას. ეს ნივთიერებები დაკავშირებულია ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემასთან, როგორიცაა გულის პრობლემები და სიმსუქნე, და უნდა იქნას გამოყენებული სიფრთხილით, მიუხედავად იმისა, რომ საკვები გემრიელია.
→ მოერიდეთ ზედმეტად დამუშავებული საკვების მიღებას, ანუ, მოერიდეთ იმ საკვებს, რომლებმაც ინდუსტრიაში განიხილეს ცვლილებები მათი შენახვის ვადის გასაზრდელად ან გემოვნების ცვლილების მიზნით. რამდენიმე მაგალითია დაკონსერვებული საკვები, ტომატის პასტა, დაშაქრული ხილი და არაჟანი.
→ მოერიდეთ ულტრა დამუშავებულ საკვებს, ანუ ის, რაც წარმოებულია ინდუსტრიებში. მაგალითისთვის შეიძლება აღვნიშნოთ რამდენიმე ფუნთუშა, ნაყინი, ნამცხვრები, მყისიერი სანელებლები, საჭმლის და გამაგრილებელი სასმელები.
→ ყოველთვის ჭამე ერთსა და იმავე დროსმინიმუმ სამჯერადი კვება (საუზმე, სადილი და ვახშამი) და ორი საჭმლის მიღება. მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს კვებაზე დრო.
→ იკვებეთ ლამაზ ადგილებში და გააკეთეთ ეს მომენტი რამე განსაკუთრებული, ჭამის დროს დათმობა. ჭამის დროს მოერიდეთ სხვა საქმიანობას და, შეძლებისდაგვარად, ჭამეთ სხვის სიახლოვეს.
Restaurants რესტორნებში ჭამის დროს, შეარჩიეთ ადგილები, სადაც საჭმელი ახლად არის მომზადებული. მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული სწრაფი კვება.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ რჩევების ნახევარი უკავშირდება ჭამასთან გატარებულ დროს. ჯანსაღი დიეტა, მიუხედავად იმისა, რასაც ბევრი ფიქრობს, არ ეხება მხოლოდ საჭმელს, არამედ ასევე შეიცავს კერძის მომზადებას. ამიტომ, როდესაც საჭმელად იჯდებით, გახსოვდეთ, რომ ეს დრო მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და თავიდან აიცილეთ იგი სამუშაოს ან სწავლის დრო გახდეს.
ამ მარტივი რჩევებით თავიდან აიცილებთ მრავალ დაავადებას და გააუმჯობესებთ ცხოვრების ხარისხს.
Თავები მაღლა: ყოველთვის, როდესაც შეკითხვები გაქვთ როგორ ჭამა, მოძებნეთ a დიეტოლოგი. ამ პროფესიონალს შეუძლია შეაფასოს თქვენი კვების მდგომარეობა და შეიმუშაოს სამოქმედო გეგმები.
მა. ვანესა დოს სანტოსის მიერ
წყარო: ბრაზილიის სკოლა - https://brasilescola.uol.com.br/saude/recomendacoes-para-uma-alimentacao-saudavel.htm
