პრემენსტრუალური დაძაბულობა შეიძლება იყოს რთული პერიოდი ყველა ქალის ცხოვრებაში: სტრესი, უძილობა და გაზრდილი შფოთვა ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია. მაგრამ, რადგან კოლიკა პასუხისმგებელია დისკომფორტის უდიდეს შეგრძნებებზე თვიურიტკივილის შესამსუბუქებლად ფიზიკური ვარჯიშების განხორციელება შესანიშნავი სტრატეგიაა.
შემცირებული ინტენსივობა და სიმსუბუქე: იოგა შეიძლება იყოს მოკავშირე
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
ხშირია იოგას ასოცირება რთული პოზების პრაქტიკასთან, რაც შეუძლებელი ჩანს. თუმცა, რამდენიმე მარტივი ვარჯიში ამ უძველესი თვითმოვლის აქტივობიდან შეიძლება ჩაერთოს თქვენს პრემენსტრუალურ რუტინაში მენსტრუალური ტკივილის შესამცირებლად. კრუნჩხვები.
სავარჯიშოები კეთდება იოგას ხალიჩის ან სავარჯიშო ხალიჩის დახმარებით. აქ არის რამდენიმე მარტივი ასანა (პოზა):
კობრას პოზა - ბჰუჯანგასანა
კობრას პოზის გასაკეთებლად, დაწექით მუცელზე ხალიჩაზე და გაშალეთ ფეხები ისე, რომ ფეხის ფეხი ეხებოდეს ხალიჩას.
შემდეგ დაიდეთ ორივე ხელი მკერდთან, მხრის ხაზის ქვემოთ, ჩაისუნთქეთ და ადექით. ხელები ფართოდ გახსენით და დუნდულოები და ბარძაყები შეკუმშეთ სტაბილურობისთვის.
აწიეთ ნიკაპი, გახსოვდეთ სუნთქვა და გააჩერეთ ეს პოზა 20-30 წამის განმავლობაში.
ხიდის პოზა - Setu Bandha Sarvangasana
განიხილება დამწყებთათვის პოზა, ხიდის გაკეთება მარტივია. ამ პოზიციისთვის, უბრალოდ დაწექით ზურგზე და მუხლები მოხრილი იყავით. შემდეგ, განათავსეთ თქვენი ფეხები ბარძაყის სიგანეზე.
პოზის დასაწყებად, ჩაისუნთქეთ და აწიეთ თეძოები ნელი, კონტროლირებადი გზით. შეაერთეთ თითები და გადაიტანეთ ხელები ფეხებისკენ. იატაკზე დადებული ფეხებით, შეინარჩუნეთ 5-დან 6 სუნთქვის ციკლი ამ პოზაში. დასრულების შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ თეძოები ხალიჩაზე.
პეპლის პოზა - ბადდა კონასანა
დაჯექით სწორი ხერხემალით და ორივე ფეხის ძირები სხეულის წინ მიიტანეთ. გაჭიმეთ ხელები და ხელები ფეხზე მოუჭირეთ. გააჩერეთ თავდაყირა პოზა რამდენიმე ამოსუნთქვისთვის.
თავი მუხლამდე პოზა - იანუ სირსასანა
ეს პოზა შესანიშნავია გაჭიმვისთვის და ამისათვის უბრალოდ დაჯექით სწორი ხერხემლით და გაშალეთ ფეხები თქვენს წინ. მალევე, მოხარეთ ერთი ფეხი, ფეხის ძირი დაუჭირეთ ბარძაყზე - რომელიც უნდა დარჩეს სწორი - შემდეგ უბრალოდ ჩამოწიეთ ხელები რამდენადაც შეუძლია თქვენს სხეულს.
