ქოლესტერინი არის ცხიმი, რომელსაც ჩვენი სხეული აწარმოებს და ცირკულირებს ჩვენს სისხლში, რაც აუცილებელია სასიცოცხლო ფუნქციების შესასრულებლად. თუმცა, ჭარბად წარმოქმნისას, ის პასუხისმგებელია ცხიმის დეპონირებაზე არტერიების კედლებზე და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების ერთ-ერთ რისკ-ფაქტორზე. ეს ფაქტორი შეიძლება გაძლიერდეს ზოგიერთი ცუდი ჩვევის გამო, რომელსაც ჩვენ ვინარჩუნებთ. იხილეთ ამ სტატიაში, თუ რას უნდა მოერიდოთ თქვენი ქოლესტერინის დაბალანსების შესანარჩუნებლად.
Წაიკითხე მეტი: რა არის 4 ყველაზე ჯანსაღი საკვები მსოფლიოში?
მეტის ნახვა
უკეთესი ჯანმრთელობა ორ დღეში: ბოლო ვარჯიშის გასაოცარი ეფექტურობა…
ჯანდაცვის სამინისტრო აივ-ის მკურნალობას ახალი წამლით აფართოებს…
გაიგეთ, როგორ შეიძლება ზოგიერთმა უარყოფითმა ჩვევამ გაზარდოს ქოლესტერინის დონე
არსებობს ქოლესტერინის ორი ტიპი: HDL (კარგი) და LDL (ცუდი). "კარგი" ქოლესტერინი პასუხისმგებელია ჭარბი ქოლესტერინის სისხლის მიმოქცევიდან ამოღებაზე და მის უკან ღვიძლში გადატანაზე, სადაც ის გამოიყოფა. მეორეს მხრივ, "ცუდი" ქოლესტერინი გადააქვს ქოლესტერინს ღვიძლიდან ქსოვილებში, სადაც მისი გამოყენება შესაძლებელია. ამ თვალსაზრისით, არსებობს გარკვეული უარყოფითი ჩვევები, რომლებსაც შეუძლიათ კიდევ უფრო გააძლიერონ "ცუდი" ქოლესტერინის გამომუშავება. შეამოწმეთ ზოგიერთი მათგანი:
1. ძალიან ცხიმიანი საკვების მოხმარება
ცხიმოვანი საკვების მოხმარების შემთხვევაში, აღსანიშნავია, რომ საუბარია გაჯერებული ცხიმების ძალიან მაღალი დონის მქონეებზე. ამგვარად, ამ ტიპის საკვების ყოველდღიურად ძალიან დიდი რაოდენობით მიღებისას, ეს ცხიმი იჭედება ქსოვილში, რაც იწვევს არტერიული წნევის მატებას სხვა პრობლემებთან ერთად. თუმცა, ორგანიზმს ცხიმები სჭირდება, მაგრამ კარგი. ისინი ემსახურებიან მისი ძირითადი ფუნქციონირების შენარჩუნებას და გვხვდება თევზში, ავოკადოსა და ზეითუნის ზეთში.
2. ბოჭკოს მცირე მოხმარება
ბოჭკოები მნიშვნელოვანია ბიოლოგიური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად, ძირითადად ნაწლავის, და ქოლესტერინის კონტროლისთვის, უხსნადი და ხსნადი ბოჭკოების მეშვეობით. ამიტომ კარგი მოთხოვნაა შვრიის, ხილისა და სხვა მთლიანი საკვების მოხმარების გაზრდა.
3. შაქრის მაღალი მოხმარება
შაქარი ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი მტერია მათთვის, ვისაც აქვს მაღალი ქოლესტერინი, ან იწყებს მის განვითარებას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ღვიძლი, როდესაც ორგანიზმში დიდი რაოდენობით შაქრის შემცველ მდგომარეობას ექვემდებარება, „ცუდ“ ქოლესტერინს ბევრად უფრო მეტად ასინთეზებს, ვიდრე „კარგ“ ქოლესტერინს. ამის შედეგია ტრიგლიცერიდების მატება, სისხლში არსებული ცხიმის ერთ-ერთი სახეობა.