საკვები და სითხეები, რომლებსაც დღის განმავლობაში ვჭამთ, ენერგიად გარდაიქმნება ქიმიური პროცესის საშუალებით, რომელიც ცნობილია როგორც მეტაბოლიზმს. იმისდა მიხედვით, თუ როგორ ვასრულებთ ჩვენს რუტინას, ეს შეიძლება მოხდეს უფრო სწრაფად ან ნელა.
ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ ასაკი, თითოეული ადამიანის გენეტიკური ფაქტორები და დაავადებების არსებობა დიდ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ წარმოაჩენენ ადამიანები ამ პროცესის შედეგებს.
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
Წაიკითხე მეტი: ნახეთ, რომელი ნატურალური საკვები აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და წვავს ბევრ ცხიმს
ვისაც წონაში დაკლება სურს და ცდილობს, უკვე ვამბობთ, რომ იქ მისვლის ერთ-ერთი გზა ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებაა. რაც უფრო სწრაფია, მით უფრო ეფექტურია ორგანიზმის კალორიების დაკარგვა. შემთხვევებში მისი დაჩქარება ძალიან მარტივი და ბუნებრივი გზებით არის შესაძლებელი. ბევრი წყლის დალევა და ბოჭკოებით მდიდარი საკვების მიღება დაგეხმარებათ.
და ამიტომ ჩვენ ვაპირებთ მოგაწოდოთ რამდენიმე წინადადება, რომელიც ამ მომენტს უფრო მშვიდს გახდის თქვენთვის.
აქ მოცემულია გზები, რათა დააჩქაროთ თქვენი ნივთიერებათა ცვლა ბუნებრივად
- მეტი დატენიანება
გერმანიის ჰუმბოლდტის უნივერსიტეტის მკვლევარების აზრით, მათ აღმოაჩინეს, რომ წყლის მოხმარების გაზრდამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სხეულის ენერგიის უფრო ეფექტურ ხარჯვას. მოკლედ, ეს იწვევს თქვენი მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალში სამეცნიერო ჟურნალი კლინიკური ენდოკრინოლოგია და მეტაბოლიზმი, გამოსცადა 500 მლ წყლის მიღება. მისმა მყისიერმა ეფექტებმა გამოიწვია მეტაბოლიზმის 30%-ით მატება.
„ომომატება [ში გაატარაკალორიული] დაიწყოTheდატოვებასაქართველოს 10 წუთები Ეს არის მიაღწიაომაქსიმალური ეფექტი 30-40 წუთის შემდეგ (მიღებიდან). აპასუხი სულ თერმოგენური იყო ღობეin 100 კჯ. ღობე in თერმოგენური ეფექტის 40% გამოწვეული იყო გათბობით დან წყალი in 22°C The 37°C“იტყობინება კვლევის ავტორები.
- გააკეთეთ HIIT ტიპის ვარჯიშები
დაბალანსებული დიეტის გარდა, ზოგიერთმა აქტივობამ შეიძლება გაზარდოს მეტაბოლური ხარჯები. ერთ-ერთი ასეთი ვარჯიშია მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT). რამდენიმე ვარჯიშის გაანალიზების შემდეგ სხვადასხვა ვარჯიშებით, ავტორებმა შეძლეს დაემტკიცებინათ, რომ HIIT-ის 30 წუთი „ყველაზე დიდი ზრდა გამოიწვია ზე დასვენების ენერგიის ხარჯვა ვარჯიშის შემდგომი". ეს ტესტები ჩაატარეს აშშ-ში, ჩრდილოეთ კაროლინას უნივერსიტეტის მკვლევარებმა. ისინი გამოქვეყნდა ჟურნალში Sports Medicine – Open.
- გაიზარდა წიწაკის და მწვანე ჩაის მოხმარება
კვლევა მიუთითებს, რომ გარკვეული სახის საკვების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მეტაბოლური სისტემის ამაღლებას, როგორიცაა კაპსაიცინი. დანწიწაკა Ეს არის დანკატეხინიდანჩაი -მწვანე. ისინი განიხილება თერმოგენული.
შეერთებული შტატების კვებისა და დიეტის აკადემიის დიეტოლოგ ტერეზა ჯენტილის თქმით, რეალური წიწაკის მოხმარება ნაკლებია, ვიდრე ტესტებში გამოყენებული რაოდენობა, რაც ართულებს მათ პროვოცირებას ეფექტები. იგივე შეიძლება ითქვას მწვანე ჩაის შესახებაც.
„კვლევებში გამოყენებული თანხების მიღწევა შეუძლებელია სასმელი ოჩაი -მწვანე მარტო.[გარდა ამისაამისგან] კოფეინი ყავა, ჩაი და ჩაი -მწვანეს შეუძლია გაზარდოს მეტაბოლიზმი ერთიზომიერი რაოდენობით, მაგრამ ალბათ უმნიშვნელო ამისთვის Theპირი საშუალოდ, ვინც ამ სასმელებს მოიხმარს მთელი დღის განმავლობაში“- განმარტა დიეტოლოგმა.
- ბოჭკოებითა და ცილებით მდიდარი საკვების გაზრდილი მოხმარება
საკვებს, როგორიცაა ბროკოლი, კომბოსტო და სხვა მწვანილი, ასევე შეუძლია დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა, რადგან ისინი მდიდარია ბოჭკოებით. ისევე როგორც კვერცხები, რომლებიც ავლენენ ცილის მაღალ ღირებულებას, Gentile-ის მიხედვით.
“ბოჭკოები და ცილებს შეუძლიათ დააჩქარონ ომეტაბოლიზმი,მაშინ მომატება Theსაჭიროება ძალა დანსხეული ამ საკვები ნივთიერებების მოსანელებლად, ”- თქვა მან. "ცილა, in განსაკუთრებული, მას შეუძლია გამოიწვიოს დიეტით გამოწვეული თერმოგენეზის უფრო მაღალი მაჩვენებელი“, - დაასკვნა დიეტოლოგმა.
აღსანიშნავია, რომ ყოველთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ამ ტიპის დიეტასა და ცვლილებებზე სპეციფიური სამედიცინო მეთვალყურეობა. თუ ეჭვი გაქვთ, დაუკავშირდით ამ პროფესიონალებს.
ფილმების და სერიალების მოყვარული და ყველაფერი რაც კინოს ეხება. აქტიური ცნობისმოყვარე ქსელში, ყოველთვის დაკავშირებულია ინტერნეტის შესახებ ინფორმაციას.