გაზარდეთ თქვენი ცილის მიღება ამ 4 საკვებით

თუ არის ერთი რამ, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი მადა და გაზარდოს წონის დაკლების შანსები, ეს არის მეტი ჭამა. ცილის. დადასტურებულია, რომ ცილა გვეხმარება უფრო ხანგრძლივი დროის განმავლობაში შევინარჩუნოთ გამხდარი, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს კუნთების უფრო ეფექტურად აშენებას.

ასე რომ, თქვენ შეიძლება იცოდეთ ამ მოხმარების სარგებლობის შესახებ, თუმცა, შეიძლება გაინტერესებთ, როგორ მიიღოთ მეტი ეს საკვები ნივთიერება. ასე რომ, შეამოწმეთ ეს სტატია როგორ გაზარდოთ ცილების მიღება.

Წაიკითხე მეტი: გოგრის თესლის თქვენს საკვებში შეყვანის უპირატესობები

გაზარდეთ ცილების მიღება შემდეგი საკვებით

ჩვენ ვიცით, რომ თქვენი დიეტის ნაწილად ცილების მიღების გაზრდა შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, თუმცა, ეს არ არის შეუძლებელი ამოცანა. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ეს რეალობად აქციოთ თქვენს ყოველდღიურ რაციონში სწორი საკვების ჩართვით. შეამოწმეთ რამდენიმე ვარიანტი ქვემოთ.

• უბრალო ბერძნული იოგურტი

განსხვავებით ტონა დანამატებისა და შაქრისგან, რომლებიც ჩვეულებრივ გვხვდება ჩვეულებრივ იოგურტში, ბერძნულ იოგურტს შეუძლია შეფუთოს 20 გრამამდე ცილა თითო პორციაში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მოძებნოთ პროდუქტები, რომლებსაც ცოტა შაქარი აქვთ ან საერთოდ არ აქვთ შაქრის შემცველობა გვიან ღამით.

• კვერცხები

თუ მიჩვეული ხართ საუზმეზე მარცვლეულის ჭამას, იცოდეთ, რომ კარგი ვარიანტი შეიძლება იყოს ამ პროდუქტის კვერცხით ჩანაცვლება - შემწვარი, ათქვეფილი ან სხვა რაც გირჩევნიათ. გარდა იმისა, რომ არის სუპერ მკვებავი და ცილებით სავსე, ის მრავალმხრივი საკვებია. ეს იმიტომ ხდება, რომ ხარშვის დროს შეგიძლიათ დაამატოთ წიწაკა და ბოსტნეული, როგორიცაა მწვანილი და ცხელი სოუსი, რომლებიც დაბალკალორიულია.

• თხილი

გარდა იმისა, რომ ნიგოზი შესანიშნავი ხრაშუნა ინგრედიენტია სალათებში, სალათებსა და ტოპინგებში დასამატებლად, ნიგოზი ასევე მდიდარია ცილებით და ანტიოქსიდანტებით. კერძოდ, ნიგოზი მდიდარია მაგნიუმით, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.

• ოსპი წვნიანში

თუ თქვენ ეძებთ გზას ბულიონზე დაფუძნებულ სუპებში ცილის გაზრდის მიზნით, შეეცადეთ დაამატოთ ოსპი თქვენს ნარევში. ვეგეტარიანელებისთვის, რომლებიც ეძებენ ცილის ალტერნატიულ წყაროებს, ოსპი არის ძირითადი პროდუქტი, რომლის მომზადებაც მარტივად შეიძლება. ცოტაოდენი ოსპი შეიძლება გამოცვალოთ მაკარონზე, ბრინჯზე ან სხვა სახამებლიან საკვებზე.