დიდხანს ზიხარ? ისწავლეთ როგორ შეამსუბუქოთ ჯანმრთელობის პრობლემები!

არა მარტო უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო, ბევრი ადამიანი, მაგალითად, სამსახურის გამო ზის დიდხანს. ამის გამო მათ უვითარდებათ ქრონიკული დაავადებები, რაც მნიშვნელოვნად აისახება მათ ჯანმრთელობაზე. თუმცა, ახალმა კვლევამ ამ პრობლემის გადაჭრის საუკეთესო გზა იპოვა და გამოავლინა. ასე რომ, შეამოწმეთ, თუ როგორ აიცილოთ თავიდან რისკების განვითარება ჯანმრთელობა.

წამალია მათთვის, ვინც დიდხანს ზის

ხანგრძლივად ჯდომა დაავადების განვითარებისადმი მიდრეკილებას ხდის გულის, დემენცია, დიაბეტი და კიბოც კი. ანუ, მჯდომარე პრაქტიკის მიღება დიდი მასშტაბით ზრდის სიკვდილის რისკს.

პრობლემის სერიოზულობა შესამჩნევია მაშინ, როდესაც ვამჩნევთ დიდ მოძრაობას შრომის ბაზარზე, სადაც მუდმივად ხდება დისტანციური მოდელის მიღება. ანუ ადამიანები სულ უფრო და უფრო ხშირად ატარებენ დღის უმეტეს ნაწილს მჯდომარეში.

კვლევა მიზნად ისახავდა დაეხმაროს ადამიანებს, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ მჯდომარეში

ფიზიოლოგმა კიტ დიაზმა ჩაატარა კვლევა, რომელმაც იპოვა ჯანმრთელობის რისკებთან ბრძოლის საუკეთესო საშუალება, რომელიც აწუხებს პაციენტებს, რომლებსაც ჩვევად აქვთ დღის უმეტესი ნაწილი ჯდომა. მასში 11 ჯანმრთელი ზრდასრული ჯგუფი, ლაბორატორიაში, ახორციელებდა სამუშაო რუტინას 8 საათის განმავლობაში 5 სხვადასხვა დღის განმავლობაში. თუმცა, სამუშაო დღეს შესთავაზეს მონაწილეთა 8 საათის განმავლობაში მჯდომარე დარჩენის პირობა.

ადამიანების პოზის დაფიქსირების მიზნით, მკვლევარებმა გამოიყენეს სხვადასხვა სტრატეგია, რათა ეპოვათ ყველაზე ეფექტური. ჯერ 1 წუთი ფეხით ყოველ ნახევარ საათში, მეორე დღეს კი 5 წუთი 1 საათის შემდეგ. ანუ, კვლევა ცდილობდა პრობლემის გადაჭრას რაც შეიძლება მოკლე სიარულით.

პროცესის დროს საჭირო იყო შაქრის დონისა და არტერიული წნევის გაზომვა, რათა ეფექტი კიდევ უფრო დაზუსტებულიყო. დაბოლოს, მიღებულმა შედეგმა თქვა, რომ 5 წუთიანი სიარული, მსუბუქად ვარჯიში ყოველ ნახევარ საათში, საუკეთესო სტრატეგია იყო. სხვათა შორის, ის ერთადერთია, სადაც სისხლში შაქრის დონე შემცირდა.

გარდა ამისა, კვლევამ დაამტკიცა, რომ ყოველ ნახევარ საათში 5 წუთის განმავლობაში სიარული იწვევს სისხლში შაქრის დონის შემცირებას ჭამის შემდეგ 60%-მდე.