უსარგებლოა სპორტდარბაზში მუდმივი ვარჯიშის შენარჩუნება, თუ ამისთვის ჯანსაღი და სპეციფიკური დიეტა არ გაქვთ. ამიტომ, აუცილებელია ფოკუსირება მოახდინოთ საკვებზე, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების აღდგენაში, თავიდან აიცილოთ შეკუმშვა და დააჩქაროთ მჭლე მასის მომატება თქვენს სხეულში. ამის ცოდნა, აქ არის რამოდენიმე რჩევა საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ ვარჯიშის შემდეგ რაც კარგია თქვენი კუნთის ჯანმრთელობისთვის.
Წაიკითხე მეტი: კაკაოს ჩაი კარგია კონცენტრაციისთვის და მაინც შესანიშნავი ანტიოქსიდანტია
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
ვარჯიშის შემდგომი კვების იდეები
- ქათამი და ტკბილი კარტოფილი
ეს დუეტი დიეტის საყვარელია მათთვის, ვისაც სპორტდარბაზში სიარული უყვარს. ტკბილი კარტოფილი არის დაბალი გლიკემიური ნახშირწყალი, რომელიც ათავისუფლებს ინსულინს ჩვენს ორგანიზმში ნელა და უზრუნველყოფს გაჯერების იდეალურ შეგრძნებას. ქათამი კი, თავის მხრივ, უზრუნველყოფს ჩვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელ ცილას, გარდა იმისა, რომ შესანიშნავი მჭლე ხორცია.
- ბანანი
ეს ხილი ხელს უწყობს ვარჯიშის დროს დაკარგული კალიუმის აღდგენას. გარდა ამისა, ის არის ფიტონუტრიენტების შესანიშნავი წყარო, რომელიც ხელს უშლის კუნთების ანთებას. ვარჯიშის შემდეგ უბრალოდ მოამზადეთ უგემრიელესი ბანანის სმუზი, რომელიც შეგიძლიათ კიდევ უფრო მკვებავი გახადოთ გრილებული შვრიის დამატებით.
- თევზი
ცილებით მდიდარი საკვები შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვინც ეძებს ვარჯიშის შემდგომ საკვებს. უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ორაგული, ტუნა, კალმახი და სხვა თევზი ასტიმულირებს წონის მატებას. კუნთების მასა და კვლავ აქვს ომეგა 3, რაც ხელს უწყობს კუნთების დაჩქარებულ აღდგენას, ტკივილის თავიდან აცილებას მომავალი. გარდა ამისა, ადვილი მოსამზადებელია, შემწვარიც, მოხარშული, პური თუ სხვადასხვა სანელებლებით და ყოველთვის გემრიელია.
- კვერცხი
კვერცხი მდიდარია ამინომჟავებით და ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენას, რომელიც დაზიანდა ვარჯიშის შემდეგ, გარდა იმისა, რომ უზრუნველყოფს მჭლე მასის მატებას. გარდა ამისა, რადგან ის D ვიტამინის წყაროა, კვერცხი ასევე აძლიერებს ცილის სინთეზს და მისი მოხმარება შესაძლებელია ყოველდღიურად. თუმცა, მოერიდეთ პრეპარატში ზედმეტი ცხიმის დამატებას.
Რჩევები!
გარკვეული ფიზიკური აქტივობის, აერობიკის ან ბოდიბილდინგის ვარჯიშების შემდეგ, ბუნებრივია, რომ თქვენს კუნთს გარკვეული საკვები ნივთიერებები სჭირდება. ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, მაგალითად, მნიშვნელოვანია მიირთვათ მსუბუქი, მკვებავი საკვები თქვენი სხეულისთვის ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო აგენტებით.
თავიდან უნდა იქნას აცილებული ულტრა დამუშავებული და ცხიმოვანი საკვების მოხმარება. ნახშირწყლებს, რომლებიც უმრავლესობისთვის, რომლებიც მკაცრ დიეტას იცავენ, ბოროტმოქმედად აღიქვამენ, ჩვენს ორგანიზმში დიდი მნიშვნელობა აქვს. ყოველივე ამის შემდეგ, ის მუშაობს როგორც საწვავი ჩვენი სხეულისთვის.
და ბოლოს, კარგია გახსოვდეთ, რომ ცარიელ კუჭზე ვარჯიში იდეალური არ არის. მითუმეტეს, თუ თქვენი განზრახვა კუნთოვანი მასის მომატებაა, თუ ვარჯიშამდე არ მიაწვდით ორგანიზმს ენერგიით, ის მიმართავს კუნთების კატაბოლიზმის პროცესს. თუმცა, თუ მარხულობთ, უპირატესობა მიანიჭეთ მსუბუქ ვარჯიშს.
