იცოდეთ ხილისა და ბოსტნეულის რაოდენობა, რომელიც უნდა მიირთვათ ყოველდღე

ამჟამად, სულ უფრო ხშირად ხდება ადამიანების მიერ დამუშავებული საკვების, ტკბილეულის და ჭარბი შაქრის ჭამა. თუმცა, ამ ჩვევამ შეიძლება სერიოზული საფრთხე შეუქმნას ჯანმრთელობას, რადგან ჩვენი ორგანიზმი ბევრს მოითხოვს ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე.

ამგვარად, არცერთი საკვები არ უნდა აღემატებოდეს ბოსტნეულის და მათი წარმოებულების მოხმარებას. ზუსტი რაოდენობაც კი არის რეკომენდებული მათთვის, ვინც ეძებს ჯანსაღ დიეტას.

Წაიკითხე მეტი: აღმოაჩინეთ 3 ჩვევა, რომელსაც შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას და იმუნურ სისტემას.

ჯანსაღი კვება ჯანმო-ს მიხედვით

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO) ცდილობს ინფორმირება და შექმნას საშუალებები ჯანსაღი კვების წახალისებისთვის მთელს მსოფლიოში. აქედან გამომდინარე, მრავალი მკვლევარი მუშაობს კვების ცხრილების ჩამოყალიბებაზე, რომელიც განსაზღვრავს რა სჭირდება ჩვენს სხეულს.

მაგალითად, ჯანმო-ს თანახმად, ცხიმის ყოველდღიური მოხმარება არ უნდა აღემატებოდეს იმ 30%-ს, რასაც ჩვენ ვჭამთ. ეს რიცხვი კიდევ უფრო მცირე ხდება, როდესაც ვსაუბრობთ გაჯერებული ცხიმების მიღებაზე, რომელიც უნდა იყოს მთლიანი კალორიების მაქსიმუმ 10%.

მეორეს მხრივ, ხილის, ბოსტნეულის და ზოგადად ბოსტნეულის მოხმარება წახალისებულია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ამრიგად, რეკომენდებულია, რომ ზრდასრულმა ადამიანმა მიირთვას მინიმუმ 400 გრამი ბოსტნეული ყოველდღიურად, გარდა ტუბერებისა, როგორიცაა კარტოფილი და კასავა. გარდა ამისა, ისეთ ბოსტნეულს, როგორიცაა ოსპი და ლობიო, კიდევ უფრო პრიორიტეტული უნდა იყოს საკვების არჩევისას.

რამდენი ბოსტნეული უნდა ჭამოს ბავშვმა?

ჯანმო ასევე რეკომენდაციას უწევს ბოსტნეულის არსებობას ბავშვებისა და ჩვილების ცხოვრებაში. თუმცა სააგენტო აფრთხილებს, რომ სიცოცხლის პირველი ექვსი თვის განმავლობაში დედის რძე უნდა იყოს ექსკლუზიური საკვები.

ანალოგიურად, ბოსტნეული უნდა იყოს წარმოდგენილი ბავშვთა საკვებში, მაშინაც კი, თუ არ არის ინფორმირებული მინიმალური შემცველობა. თუმცა, ასევე აუცილებელია მშობლებმა ყურადღება მიაქციონ და თავიდან აიცილონ პატარებისთვის ისეთი სანელებლების მოხმარების სტიმულირება, როგორიცაა მარილი და შაქარი. ამიტომ აუცილებელია მათი აღზრდა ისე, რომ მათ შეუძლიათ იფიქრონ საკვებზე, როგორც განვითარებისთვის მნიშვნელოვან ფაქტორად და არა მხოლოდ სიამოვნებისთვის.