გაწუხებთ სქოლიოზი? შეამოწმეთ რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ

სქოლიოზი არის დაავადება, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს მრავალი ტკივილი ხერხემლის გასწვრივ და მთელ სხეულში, როგორც ეს ხერხემლის მეშვეობით ხდება. ეს არის ფაქტობრივად გადახრა სვეტში, რომელიც იღებს S-ის მსგავს ფორმას.

ამიტომ აუცილებელია მედიკამენტური მკურნალობა, მათ შორის მედიკამენტების გამოყენება და, უპირველეს ყოვლისა, ფიზიოთერაპია ტკივილის შესამსუბუქებლად. გარდა ამისა, კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი მოკავშირეა ფიზიკური აქტივობა, რის გამოც ჩვენ გამოვყავით ზოგიერთი სქოლიოზის ვარჯიშები რაც ხელს შეუწყობს სიმპტომების შემსუბუქებას.

Წაიკითხე მეტი: შეამოწმეთ საუკეთესო ვარჯიშები კისრის ტკივილის გასაუმჯობესებლად.

სქოლიოზის ვარჯიშის რჩევები

• ჩაეხუტე ფეხებს

ეს არის ძალიან მარტივი და ცნობილი ვარჯიში და ამავდროულად საკმაოდ ეფექტურია ტკივილის შესამსუბუქებლად. ამ შემთხვევაში მიზანია ხერხემლის დაჭიმვა დისკომფორტის მოსახსნელად. მალე დაგჭირდებათ იატაკზე ზურგზე დაწოლა. შემდეგ აწიეთ ფეხები ტანის სიმაღლეზე, მაგრამ სხეულის დაკიდების გარეშე, რადგან მხოლოდ ფეხები უნდა მოძრაობდეს. ვარჯიშის მინიმუმ ათჯერ გამეორებით, აუცილებლად შეამჩნევთ ტკივილს.

• თავდაყირა გაჭიმვა

დამშვიდდით, არ დაგჭირდებათ ხელზე დგომა ან მსგავსი რამ, რადგან ვარჯიში მხოლოდ ოთხივეზე დაჭერას მოიცავს. ამგვარად, ჩამოწიეთ სხეული ისე, რომ შეგეძლოთ მიწას ხელით შეეხოთ, ოღონდ მხოლოდ ტანი უნდა დაეშვა. ანუ, თქვენი მუხლები და თეძოები უნდა იყოს განლაგებული და გასწორებული თქვენს მაჯებთან. ამგვარად „თავდაყირა“ იქნებით, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ მუხლები მოხაროთ.

მალევე გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები, ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ჩასუნთქვისას თქვენ უნდა გაიხედოთ პირდაპირ წინ, გააღოთ მკერდი და გადააგდოთ მხრები უკან. ეს აიძულებს თეძოებს აწიოთ, ხოლო ამოსუნთქვისას ნიკაპი მკერდთან უნდა მიიტანოთ.

• კლაპი

და ბოლოს, ჩვენ გვაქვს კიდევ ერთი ძალიან მარტივი სავარჯიშო, მაგრამ ამჯერად ის მოითხოვს თქვენი ხელისა და თვალის კოორდინაციას. როდესაც იატაკზე დგახართ ოთხის პოზიციაზე, მუხლებით და ხელებით დაჭერით, ერთი ხელი გაწელეთ წინ, მაგრამ პოზიციის დატოვების გარეშე. ამგვარად დადგებით სამ საყრდენზე, მაგრამ ვარჯიში აქ არ ჩერდება, რადგან ფეხი მოპირდაპირე მხარეს უნდა გაჭიმოთ.

ამრიგად, თქვენ დადგებით ორ საყრდენზე და უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში მინიმუმ 15 წამის განმავლობაში. შემდეგ, ცოტა დაისვენეთ და იგივე მოძრაობა გააკეთეთ დანარჩენი ორი კიდურით, სწორი მონაცვლეობით.