სამი ფოთლოვანი მწვანილი, რომელიც ყოველდღე უნდა მიირთვათ

გასაქცევი არსად არის: ჯანსაღი სხეულის შესანარჩუნებლად საჭიროა ინვესტიცია ა საკვები დაბალანსებული. ყოველივე ამის შემდეგ, სწორი საკვები ნივთიერებების საშუალებით ჩვენ შეგვიძლია მოვიპოვოთ კუნთების მასა, გავზარდოთ ჩვენი წინააღმდეგობა, თავიდან ავიცილოთ ზოგიერთი დაავადება და ვიყოთ უფრო ბედნიერებიც. ამისთვის ბოსტნეულის გარდა, ხილი და ცილის ზოგიერთი წყარო, ფოთლოვანი მწვანილი თამაშობს მთავარ როლს.

Წაიკითხე მეტი: შეიტყვეთ, როგორ შევინარჩუნოთ ჯანსაღი დიეტა სიბერეში

შესაძლოა, დიეტის დასაწყისში მათი ჩართვაც კი გაგიჭირდეთ, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ ისინი გახდება თქვენი საყვარელი გვერდითი კერძი. ყოველივე ამის შემდეგ, გარდა იმისა, რომ სალათებში ძალიან გემრიელი და შეუცვლელია, ისინი სავსეა ვიტამინებით, ბოჭკოებითა და მინერალებით და შეიძლება მიირთვათ ნებისმიერ კვებაზე.

ბროკოლის ყლორტი

თუ ბროკოლის მოყვარული ხართ, მაგრამ გსურთ რაღაც განსხვავებული სცადოთ, ყლორტები შესანიშნავი ვარიანტია. ეს მწვანილი არის ბოსტნეულის 3-დან 5 დღის წინანდელი ნერგები, სავსე პატარა მწვანე ფოთლებით, რომლებიც ძალიან ჰგავს იონჯას ყლორტებს. ისინი კი არაფერს კარგავენ ბროკოლის უფრო ძველი ვერსიით, რადგან მათ სთავაზობენ იგივე რაოდენობის კალორიებს და მაკროელემენტებს.

ისპანახი

გასაკვირი არ არის, რომ პოპაი ძალიან ძლიერდება ისპანახის ჭამისგან. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ფოთლები, გარდა იმისა, რომ მრავალმხრივია, მდიდარია საკვები ნივთიერებებით. დასაწყისისთვის, ის გაჯერებულია კაროტინოიდებით, რომლებიც გვეხმარებიან „თავისუფალ რადიკალების“ წინააღმდეგ ბრძოლაში, რომლებიც ცნობილია, რომ ესხმიან ჩვენს უჯრედებს. გარდა ამისა, მას შეუძლია დაიცვას ჩვენი ორგანიზმი კუჭის, მსხვილი ნაწლავის, პირის ღრუს და საყლაპავის კიბოსგან.

სარგებელი ამით არ მთავრდება, რადგან ისპანახი ასევე ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაქვეითებას და კოგნიტური ფუნქციის გაზრდას. უფრო ჯადოსნურ წამალს ჰგავს, არა?

კრესი

ჭარხალი ოდნავ ცხარე ბოსტნეულია, რომელიც შეიძლება ყველას გემოვნებით არ მოერგოს, მაგრამ არაერთი სარგებელი მოაქვს. მხოლოდ ის ფაქტი, რომ ის ყველაზე მკვებავი ბოსტნეულია, უკვე ნიშნავს, რომ ის არ არის ძალიან კალორიული, რაც მას შესანიშნავ ვარიანტად აქცევს წონის დაკლების მსურველთა დიეტაში.

ეს სტატია არ იძლევა გადაწყვეტილებებს სამედიცინო ან ფსიქოლოგიურ პრობლემებზე. ნებისმიერი მკურნალობის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.