საკვებისა და ვარჯიშისადმი ზრუნვა სულ უფრო მეტ ადამიანს აიძულებს ახალი დიეტების ძიებას. იმ მომენტში, ინფორმაციის სიმრავლის წინაშე, ძნელია იმის ცოდნა, თუ რა უნდა მიირთვათ სადილზე. იდეალური წონის მისაღწევად, წაიკითხეთ, თუ რომელი საკვები უნდა მიირთვათ ღამით.
ჯანსაღი კვება არ უნდა იყოს რთული.
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
წონის დასაკლებად ან კუნთოვანი მასის მოსამატებლად დიეტაზე ყოფნისას, საკვები ეს შეიძლება იყოს ყველაზე რთული ნაბიჯი. თუმცა, კარგად ჭამის პროცესი შეიძლება სასიამოვნო იყოს, თუ იცით, რა ჭამოთ და როგორ მოამზადოთ.
სასწორზე ასვლისას კარგი რიცხვების დანახვის მიზნით, ნახეთ რა საკვები უნდა მიირთვათ სადილზე წონის დასაკლებად.
მჭლე ცილები
ქათამი, თევზი, საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი, ლობიო, ოსპი და წიწილა არის მჭლე ცილა, რომელიც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაამატოთ თქვენს ღამის დიეტაში. სარგებელი არის უფრო მეტი გაჯერების გრძნობის მიღწევა და შიმშილის შემცირება ნახშირწყლებისა და ცხიმოვანი საკვების მოხმარებასთან შედარებით.
ბოსტნეულის სალათები
მწვანილის, ბოსტნეულის და ფოთლების კარგი ძველი სალათი არის ვიტამინების, მინერალური მარილების და ბოჭკოები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების აღდგენას და კვებავს სხეულს, რაც ამცირებს შიმშილის გრძნობას და ზრდის გაჯერება.
რძის პროდუქტები
დიეტაში შრატის პროტეინის დამატება ხელს უწყობს წონის შემცირებას და მოქმედებს როგორც ბარიერი ზედმეტი ცხიმის მომატების თავიდან ასაცილებლად. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს მჭლე კუნთოვანი მასის მოპოვებას, ცვლის ცხიმის დონეს.
მათთვის, ვისაც აქვს ლაქტოზას აუტანლობა, შესაძლოა არ იყოს საინტერესო დიეტაში რძის პროდუქტების დამატება. ამიტომ, დიეტაში დანამატის დამატებამდე მნიშვნელოვანია დიეტოლოგისგან ექსპერტიზის რჩევის მოძიება.
Მთელი მარცვალი
როდესაც ირჩევთ მთლიანი მარცვლეულის მოხმარებას, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, მთელი მარცვლეულის პური, ქინოა, ნაგლინი შვრია ან შვრიის ქატო. თქვენი დიეტა ხდება უფრო რთული და აქვს უპირატესობა მოხმარებისას, როგორიცაა გაჯერების შეგრძნება და ვიტამინებისა და მინერალური მარილების არსებობა.