ხორცის გარდა: შეამოწმეთ 5 საკვები, რომელიც მდიდარია ცილებით

ჩვენი რეგულარული დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული და უზრუნველყოს ორგანიზმის სათანადო ფუნქციონირებისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებები. ამიტომ ცილების მიღება აუცილებელია. ისინი გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა ხორცი და კვერცხი, თუმცა არის სხვა ელემენტებიც, რომლებიც ასევე მდიდარია ამ ნუტრიენტებით. განაგრძეთ კითხვა და ნახეთ რა არიან ისინი.

Წაიკითხე მეტი: ტურპის სარგებელი: ბოსტნეული ებრძვის ყაბზობას და არის ანთების საწინააღმდეგო

ცილებით მდიდარი 5 საკვები, რომელიც თქვენს დიეტაში უნდა იყოს შეტანილი

ცილებით მდიდარი საკვების რამდენიმე ალტერნატივა არსებობს. აქ არის 5 საკვები, რომლებიც ამ ამინომჟავების წყაროა:

• ნუში

ნუში არის თხილის ოჯახიდან ზეთოვანი თესლი და შეიძლება იყოს ძალიან მრავალმხრივი თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში. წარმოდგენა რომ მიიღოთ, ამ საკვების ყოველი 100 გრამი შეიცავს 21,1 გრამ პროტეინს. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას და აქვს ბოჭკოები, რომლებიც აუმჯობესებენ ნაწლავის მუშაობას.

• ოსპი

ცნობილია, რომ ეს პარკოსანი შეიცავს 6 გრამზე მეტ ცილას 100 გრამზე. ეს რაოდენობა უფრო მაღალია, ვიდრე მაგალითად ლობიო, რომელიც შეიცავს 5 გრამ ცილას 100 გრამზე. ასევე, ის არის ძალიან მრავალმხრივი და შეიძლება მრავალი გზით შეიტანოს მის საკვებში.

• გოგრის თესლი

გოგრის თესლებმა პოპულარობა მოიპოვა ბოლო წლებში. გარდა ამისა, ისინი შეიძლება ჩაითვალოს სუპერ საკვებად, რადგან ისინი ხელს უწყობენ სხეულის სხვადასხვა ფუნქციების პროცესს. ამრიგად, ეს არის საკვები, რომლის გამოყენება შესაძლებელია სალათებში, იოგურტთან ერთად და ბრინჯშიც კი.

• წიწილა

ეს მარცვლეული, გარდა იმისა, რომ ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის რეგულირებას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ის ასევე პროტეინის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც წარმოშობს გაჯერების გრძნობას და შესანარჩუნებლად შესანიშნავია ჯანმრთელობა. ამრიგად, ნახევარი ჭიქა წიწაკა საშუალოდ 8 გრამ ცილას იძლევა.

• ქინოა

ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინებით, მინერალებითა და აუცილებელი ამინომჟავებით, ქინოა არის უგლუტენო საკვები, რაც მას ბრინჯის შესანიშნავ ალტერნატივად აქცევს. თითოეულ ჭიქაში საშუალოდ 7 გრამი ცილაა.