რეკომენდაციები ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად

კარგი ძილისთვის საჭიროა რამდენიმე ძირითადი ჩვევა, როგორიცაა ფიზიკური დატვირთვა დღის განმავლობაში და მსუბუქი საკვების ჭამა საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად. გარდა ამისა, კარგად არ დასვენებამ და იდეალურ დროს შეიძლება გავლენა მოახდინოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, რადგან ართმევს ჩვენს სხეულის ხანგრძლივი ძილი ზრდის იმის ალბათობას, რომ ჩვენ ვიქნებით ცუდ ხასიათზე ან მეტი გაღიზიანებული. ასე რომ, გაეცანით რამდენიმე რეკომენდაციას თქვენი ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად ქვემოთ.

Წაიკითხე მეტი: მოერიდეთ ამ საკვებს და უძილობა შესაძლოა აღარ იყოს თქვენთვის პრობლემა.

კარგად ძილის დროა

ექსპერტების აზრით, 22-დან 23 საათამდე დასაძინებლად ძილის საუკეთესო დროა. არსებობს რამდენიმე კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ ამ დროს დაძინება კარგია თქვენი გულისთვის და იცავს გულის დაავადებებისგან, ამიტომ დანიშნულ დროს დასვენება აუცილებელია.

გარდა ამისა, ეს დრო ასევე იწვევს ტვინს მელატონინის გამომუშავების დაწყებას, რაც ჩვენ გვჭირდება დასვენების დასაწყებად. ამ მიზეზითაც 22:00-დან 23:00 საათამდე ინტერვალი ყველაზე შესაფერისია.

როგორც ითქვა, ჯერ კიდევ არსებობს რამდენიმე ხრიკი, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ დასვენების დროს უძილობის ბრძოლაში მოსაგებად, ვიდრე პირველ რიგში თქვათ რომელია საუკეთესო დრო დასაძინებლად.

რჩევები უკეთესი ძილისთვის

• მართეთ ძილის საათები;
• ვახშამი უფრო მსუბუქი და ჯანსაღი საკვები ღამით;
• მოერიდეთ ენერგეტიკულ სასმელებს ღამით;
• ყოველდღიური ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება;
• მოერიდეთ მობილური ტელეფონების გამოყენებას ძილის დროს;
• დალიეთ ჩაი, რომელიც ასტიმულირებს ძილს.

მაგალითად: გვირილის ჩაი

გვირილის ჩაი ფართოდ გამოიყენება ძილიანობისა და სიმშვიდის გამოწვევის მიზნით, ამიტომ იგი მითითებულია სტრესულ სიტუაციებში ან უძილობაში. ზოგიერთი სამეცნიერო გამოკვლევის თანახმად, ეს მცენარე მართლაც ძალიან ეფექტურია ძილის აღძვრაში, რადგან დადასტურებულია, რომ მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ მოქმედების ზუსტი მეცნიერება უცნობია, ითვლება, რომ გვირილა მოქმედებს ბენზოდიაზეპინის რეცეპტორებზე, რითაც ამცირებს ნერვული სისტემის ეფექტებს. გარდა ამისა, გვირილის ჩაის მიერ ჩასუნთქვისას გამოთავისუფლებული ორთქლი ასევე ამცირებს სტრესის დონეს. ნახეთ როგორ გააკეთოთ ეს:

ინგრედიენტები

• გვირილის ახალი ყვავილები;
• 250 მლ წყალი.

მომზადების მეთოდი

1. ჯერ ყვავილები გაწმინდეთ წყლით და გააშრეთ ქაღალდის პირსახოცით;
2. შემდეგ მოათავსეთ ყვავილები უკვე ადუღებულ წყალში და გააჩერეთ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში;
3. ბოლოს ყვავილები გადაწურეთ და ცოტა გაცივდნენ, შემდეგ მზად არიან დასალევად!