ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება გლუკოზა რომ ჰქონდეს ენერგია. ამის მიუხედავად, ჭარბი რაოდენობა შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის მთავარი რისკი და გაზარდოს დიაბეტის განვითარების შანსები. სისხლში გლუკოზის მატებას დიდი კავშირი აქვს ცხოვრებისეულ ჩვევებთან, მაგ უსიცოცხლო ცხოვრების წესი და დაუბალანსებელი დიეტა.
Წაიკითხე მეტი: შეამოწმეთ აცეროლას სარგებელი ჯანმრთელობისთვის
მეტის ნახვა
გაფრთხილება: ამ შხამიანმა მცენარემ ახალგაზრდა მამაკაცი საავადმყოფოში გადაიყვანა
Google ავითარებს ხელოვნური ინტელექტის ინსტრუმენტს, რათა დაეხმაროს ჟურნალისტებს…
დღეს ბრაზილიაში, მოსახლეობის 8,9%-ზე მეტს აქვს დიაბეტი. ორგანიზმში ჭარბი შაქრის სიმპტომები ბევრ ბრაზილიელს შეუმჩნეველი რჩება. ამიტომ, ჯანსაღი ჩვევების ქონა და რეგულარული გამოკვლევების გავლა არის ორი სიფრთხილის ზომა, რომელიც დაგეხმარებათ დაავადების თავიდან აცილებაში.
რჩევები სისხლში გლუკოზის შესამცირებლად
იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ უკეთ იზრუნოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობაზე, ჩვენ გამოვყავით 6 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ სისხლში გლუკოზის დონის შემცირებაში. Იხილეთ ქვემოთ:
1 – მაკროელემენტების მოხმარება
: ძირითადად, საკვებს, რომელსაც ჩვენ ვხმარობთ, აქვს სამი მაკროელემენტი, ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმები. მათ შორის კომბინაცია არის საჭმლის მონელების შენელებისა და სისხლში გლუკოზის დონის შემცირების საშუალება.2 – ჭამე მეტი ხილი: ძალიან ხშირია ადამიანების ხილვა, რომლებიც ხილს მხოლოდ წვენს სვამენ. თუმცა, იდეალურია თავად ხილის მოხმარება. ეს ხელს უწყობს სისხლში შაქრის შემცირებას.
3 – გაზარდოს ბოსტნეულის მოხმარება: ყოველთვის გვესმის ბოსტნეულით მდიდარი კვების მნიშვნელობის შესახებ. რაც შეეხება სისხლში გლუკოზის შემცირებას, ბოსტნეული ასევე მოკავშირეა.
4 – ვიტამინი D: კოვიდ-19-ის პანდემიის დროს სოციალური იზოლაციისა და მზეზე ზემოქმედების ხანმოკლე დროის გამო, ბევრ ბრაზილიელს ჰქონდა შემცირება ვიტამინი D ორგანიზმში. მზის გარდა, ვიტამინი გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა სარდინი და სოკო. ფსონი მათზე!
5 – გააკეთე ფიზიკური აქტივობა: ჯანსაღი რუტინა მოითხოვს სხეულის მეტ მოვლას. და ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია. იპოვეთ რაიმე პრაქტიკა, რომელიც მოგანიჭებთ სიამოვნებას, რომ ჩართოთ ეს ჩვევა თქვენს რუტინაში.
6 – დალიე ბევრი წყალი: წყლის მოხმარება ასევე მნიშვნელოვანია სისხლში გლუკოზის კონტროლში. რეკომენდებული საშუალო მოხმარება არის 2 ლიტრი დღეში.
