შფოთვის ბუნებრივად ბრძოლის 4 გზა

შფოთვა, როგორც გრძნობა, ბუნებრივია და ყველა ადამიანის ნაწილია. ის ემსახურება საფრთხის წინასწარმეტყველებას და გვეხმარება გადარჩენაში, თუმცა არის დონეები, რომლებიც არ განიხილება ჯანსაღი შფოთვა, როგორც იმ შემთხვევებში, როდესაც ის ხდება აშლილობა და მთავრდება შემაშფოთებელი ცხოვრება ყოველ დღე.

ამ შემთხვევებში აუცილებელია პროფესიონალური დახმარების მოძიება, მაგრამ გარდა ამისა, შესაძლებელია შფოთვასთან საბრძოლველად ბუნებრივი გზების პოვნაც. შეამოწმეთ:

Წაიკითხე მეტი: სალათის ჩაი შესანიშნავი მოკავშირეა სტრესისა და შფოთვის წინააღმდეგ

ბუნებრივი პრაქტიკა შფოთვის შესამცირებლად

• შეინახეთ სხეული აქტიური

შფოთვის დონის შესამცირებლად ძალიან ეფექტური გზაა რეგულარული ვარჯიში. ეს არის ჩვევა, რომელიც მოქმედებს როგორც ბუნებრივი საშუალება შფოთვის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

ვარჯიშისგან შფოთვის შემსუბუქება არ არის მხოლოდ მოკლევადიანი განცდა. მას შეუძლია საათობით დარჩეს, რაც სარგებელი მოაქვს მთელი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, აღსანიშნავია, რომ ეს ჩვევა ასტიმულირებს სეროტონინის და ნორადრენალინის გამომუშავებას, რომელიც ცნობილია როგორც ბედნიერების ჰორმონი.

• მეტი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას

სუნთქვა ისეთი ბუნებრივი პრაქტიკაა, რომ ხშირად ვწყვეტთ მასზე ყურადღების მიქცევას. თუმცა, ეს არც ისე კარგია, როგორც ჟღერს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც აღმოჩნდება ზედაპირული, სწრაფი სუნთქვა.

ეს არის დამახასიათებელი ნიშნები, როდესაც ჩვენ ვღელავთ და შეუძლია დააჩქაროს გულისცემა, გარდა ამისა, გამოიწვიოს თავბრუსხვევა და გადაიზარდოს პანიკის შეტევაშიც კი. ამიტომ შეეცადეთ ივარჯიშოთ ნელი და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, ეს დაგეხმარებათ ნორმალური სუნთქვის შაბლონების აღდგენაში და შფოთვის შემცირებაში.

• მოერიდეთ ალკოჰოლს

ალკოჰოლი მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმში, როგორც ბუნებრივი ანქსიოლიზური და დამამშვიდებელი საშუალება. ალკოჰოლის მოხმარების პრაქტიკის სტიმულირებამ შეიძლება გააუარესოს შფოთვა, გარდა ამისა, გაზრდის ნივთიერებაზე დამოკიდებულების რისკს.

• არომათერაპია

ეს პრაქტიკა შეიძლება ძალიან კარგი იყოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში შფოთვის დონის შესამცირებლად. ლავანდის ეთერზეთი, მაგალითად, ძალიან დადებითია, რადგან ის ეხმარება ორგანიზმში კორტიზოლის დონის შემცირებას. შესაბამისად, ის უზრუნველყოფს ძილის უკეთეს ხარისხს და უფრო მეტ სტაბილურობას დღის განმავლობაში.