კვების რჩევები ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად

ა საკვები არის პირველყოფილი ფაქტორი სპორტდარბაზის ვარჯიშის კარგი განვითარებისათვის მისი მიზნისგან დამოუკიდებლად.

აუცილებელია, რომ დიეტა და ვარჯიში ერთმანეთთან მიდის, ვინაიდან კვების კომპონენტების სწორ არჩევანს შეუძლია ორგანიზმს სტიმული მისცეს და დაეხმაროს მას უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში ვარჯიშის შემდეგ.

იხილეთ ასევე:არასწორი კვებით გამოწვეული 10 დაავადება

ამის გათვალისწინებით, აქ არის რამდენიმე კვების რჩევები თქვენი ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად. Იხილეთ ქვემოთ:

1- საუზმე

იდეალურია ვარჯიშამდე მინიმუმ ერთი საათით ადრე საუზმე (დილის ვარჯიშის შემთხვევაში).

იდეა არის მსუბუქი საუზმე სპორტულ სასმელთან ერთად. გარდა ამისა, ნახშირწყლები ფუნდამენტური ვარიანტია ამ შემთხვევაში, რადგან ეს საკვები ხელს უწყობს მუშაობის გაუმჯობესებას და საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ უფრო დიდხანს ან უფრო ინტენსიურად.

აქ არის რამოდენიმე მაგალითი საკვები, რომელიც შეიძლება მიირთვათ საუზმეზე:

• მთლიანი მარცვლეული ან პური
• უცხიმო რძე
• წვენი
• ბანანი
• იოგურტი
• ბლინი

2- ყურადღება მიაქციეთ პორციის ზომებს

ბალანსი უნდა გქონდეს იმის განსაზღვრისას, თუ როგორ იკვებებ. არც ჭარბად ჭამს და არც ჭამას.

იდეალური მოდელი მიჰყვება შემდეგს: დიდი კვება უნდა მიირთვათ ვარჯიშამდე მინიმუმ სამი-ოთხი საათით ადრე, ხოლო მცირე კვება.
ან საჭმლის მიღება შეიძლება ვარჯიშამდე ერთი-სამი საათით ადრე.

იხილეთ საჭმლის/მცირე კერძების რამდენიმე მაგალითი

• მარცვლეულის ბარი
• ბანანი, ვაშლი ან სხვა ახალი ხილი
• იოგურტი
• ხილის სმუზი
• მთლიანი პური ან კრეკერი
• სენდვიჩი არაქისის კარაქით

3- ვარჯიშის შემდგომი კვება

ენერგიისა და გლიკოგენის მარაგების აღსადგენად (სხეულის ენერგიის სწრაფი საცავი, ანუ ის არის ფორმა, რომელშიც გლუკოზა, ენერგიის მთავარი წყაროა. ნახშირწყლების მოხმარებიდან მიღებული უჯრედები ინახება), რეკომენდირებულია ნახშირწყლებითა და ცილებით მდიდარი საკვების მიღება, მიღებიდან ორი საათის განმავლობაში. ტრენინგი.

იხილეთ ვარჯიშის შემდგომი საკვების რამდენიმე მაგალითი

• იოგურტი და ხილი.
• სენდვიჩი არაქისის კარაქით.
• რძე შოკოლადით.
• იოგურტის სმუზი.
• მთლიანი პური ბოსტნეულით.

ასევე, რაც ბევრმა არ იცის, არის ის, რომ სალათები შეიძლება იყოს ვარჯიშის შემდგომი კვების შესანიშნავი ვარიანტი, განსაკუთრებით ცილებით მდიდარი სალათები. მაგალითად, ტუნას სალათი ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას და ცუდ ქოლესტერინს ბრძოლაში.

კიდევ ერთი აუცილებელი და არანაკლებ მნიშვნელოვანი რჩევაა დატენიანება მთელი პროცესის განმავლობაში (ადრე, დროს და მის შემდეგ). ადამიანის ორგანიზმს სჭირდება საკმარისი სითხე, რათა თავიდან აიცილოს დეჰიდრატაცია.
ურიცხვთა შორის წყლის სარგებელი ვარჯიშის დროს, ისინი არიან:

• ეხმარება ჰიპერტროფიას.
• ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
• ასუფთავებს ტოქსინებს ორგანიზმიდან.
• ამცირებს ორგანიზმში სითხის შეკავებას.
• ეს ხელს უწყობს დანამატების უკეთ მუშაობას.
• ხელს უშლის კუნთების სიძლიერის დაკარგვას.
• ამცირებს კრუნჩხვების სიხშირეს.