მეტაბოლური და ჰორმონალური პროცესები არის ფაქტორები, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენენ ინდივიდის სხეულის შემადგენლობაზე. ამიტომ, თუ სუბიექტს სხეულის მასის მოპოვება სურს, ენდოკრინოლოგი ამ პროცესში აუცილებელი პროფესიონალია. ამრიგად, ჩვენ გამოვყოფთ რამდენიმე რჩევას კუნთების მასის უფრო სწრაფად მოსაპოვებლად, ამ ექსპერტის ხელმძღვანელობით. შეამოწმეთ.
კუნთების მასის მოპოვების საიდუმლო
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
მეტაბოლური და ჰორმონალური პროცესები პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენი წონის მატების პროცესზე მუდმივად. კუნთების მასა, რადგან თუ რომელიმე მათგანს შორის არის რაიმე დეფიციტი, არის მასის მომატება ჩადენილი.
აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ბალანსის მიღწევა და, შესაბამისად, თქვენი მეტაბოლური და ჰორმონალური პროცესების გამართულად მუშაობა, ხოლო კუნთოვანი მასის მომატება.
ამაზე ფიქრით, ამ პროცესებზე პასუხისმგებელი პროფესიონალი აუცილებელია მასობრივი მოპოვებისთვის. ასე რომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ენდოკრინოლოგის სათქმელის მოსმენა.
გაბრიელა იერვოლინოს თქმით, კუნთების მასის მომატება სცილდება ესთეტიკის ფარგლებს, ყოველივე ამის შემდეგ ის ეხმარება სხეულის დაბალანსებას, იცავს ჩვენს ძვლებს და დადებითად მოქმედებს წონის დაკლების პროცესზეც კი. ასე რომ, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ამ მოგების მისაღწევად.
საკვები აუცილებელია
შეუძლებელია სხეულის მასის ექსპრესიული მომატება საკვებთან მორგების გარეშე.
„უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ უნდა დავაკვირდეთ ადამიანის წონას და გამოვთვალოთ ცილის მინიმალური რაოდენობა, რომელიც მას ყოველდღიურად სჭირდება, თირკმელების ფუნქციის გათვალისწინებით. მაგრამ თითქმის შეუძლებელია საკვების საშუალებით მიაღწიოთ დღიური ცილის იდეალურ რაოდენობას. ამიტომ, აუცილებელია ვიცოდეთ, რამდენი ცილა არის შეყვანილი რაციონში და მრავალჯერ გამოიყენოთ ცილოვანი დანამატები. როცა არ ვჭამთ პროტეინს საკმარისად მაინც, ვერ ვინარჩუნებთ კარგ კუნთოვან მასას“, - განმარტავს გაბრიელა.
ამრიგად, ექიმი განმარტავს, რომ აუცილებელია გამოვთვალოთ ცილის რაოდენობა, რომელიც ინდივიდს სჭირდება მომატების მისაღებად და პროტეინის რაოდენობა, რომელიც აქვს თითოეულ საკვებს.
თუ ადამიანი დღის განმავლობაში ვერ აღწევს ცილის საჭირო რაოდენობას თავის ნორმალური დიეტა, როგორც გაბრიელამ აღნიშნა, შესაძლებელია დანამატების ჩასმა, როგორიცაა, მაგალითად, შრატის ცილა.
ვარჯიშების გაკეთება
ა ბოდიბილდინგი ეს არის მნიშვნელოვანი გზა მასის მოსაპოვებლად, მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი გზა ჯანსაღი გზით ამ მომატების მისაღწევად. ძალიან მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ისეთი აქტივობა, რომლის კეთებაც მოგწონთ, რათა პროცესი უფრო შეუფერხებლად წარიმართოს.
ბოლოს და ბოლოს, თუ არ გიყვართ ბოდიბილდინგი, ძნელად გექნებათ საჭირო კანონზომიერება თქვენი მიზნის მისაღწევად.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია ის, რომ ბოდიბილდინგის შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი აერობული ვარჯიშები მოხდეს ბოდიბილდინგის შემდეგ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი მასის მომატება სათანადო წესით არ მოხდება.