ექსპერტი გვიჩვენებს ძილის იდეალური ხანგრძლივობა ღამის ძილზე ზემოქმედების გარეშე

იცოდით, რომ არსებობს ძილის სწორი და არასწორი გზა? განსაკუთრებით თუ ცდილობთ არ დაარღვიოთ თქვენი ძილის გრაფიკი ღამის განმავლობაში. ამიტომ, ქვემოთ წარმოგიდგენთ ფსიქოლოგის მითითებებს ძილის დასაძინებლად იდეალური დროის შესახებ, ღამის ძილის საფრთხის გარეშე.

ფსიქოლოგი გვირჩევს ძილის სწორ დროს

Sleep Foundation.org-ის მიერ ჩატარებული გამოკითხვის თანახმად, მოზრდილების უმეტესობა დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში ძინავს. შელბი ჰარისის, ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგის, ქცევითი ძილის მედიცინის სპეციალობით, ერთი საათის ძილი უბრალოდ ძალიან გრძელია.

ჰარისი ამბობს: „თუ ერთსაათიან ძილს იძინებ, ხანდახან უფრო დაღლილად იღვიძებ, რადგან ძილის ღრმა ეტაპებზე შედიხარ“.

რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს ძილი?

ჰარისი ამბობს, რომ თუ გინდათ, რომ ძილის შემდეგ მეტი ენერგიით იგრძნოთ თავი, იდეალურია 20 წუთიდან ნახევარ საათამდე. ძილის წინ რეკომენდირებულია მაღვიძარას დაყენება 30 წუთის განმავლობაში, რაც გაძლევთ 5-10 წუთს დასაძინებლად და დაახლოებით 20 წუთს დასასვენებლად.

გაითვალისწინეთ დღის დრო, როდესაც აპირებთ ამ ძილს, რადგან ეს ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ არ იმოქმედოს თქვენს ძილზე დღის შემდეგ.

ჰარისი ამბობს, რომ თუ „გსურთ ამის გაკეთება ღამით დაძინებამდე მინიმუმ რვა-ცხრა საათით ადრე?“, „ჩვეულებრივ, ადამიანების უმეტესობისთვის არა უგვიანეს 2 საათისა“.

შუადღისას ძილიანობის სარგებელი

შუადღის ძილმა შეიძლება:

• ენერგიის დონის ამაღლება აუმჯობესებს განწყობას
• გაზარდეთ პროდუქტიულობა და კონცენტრაცია

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ შუადღის ძილი არ უნდა ჩაანაცვლოს ღამის ძილს.

ჰარისი ამბობს, რომ: "ეს არის კარგი სარგებელი და კარგი ღამის ძილის დამატება", [მაგრამ] თქვენ არ იღებთ იგივე ძილის სტადიას და იგივე სარგებელს, როგორც ძილის წინ ძილი".

ასევე, თუ ძილი წყვეტს თქვენს ძილის დროს ღამით, იფიქრეთ მათი რუტინიდან ამოღებაზე.

„ძილი, როდესაც მათ სწორად ვიყენებთ, [უნდა იყოს] ყავის ფინჯანივით“, „ცოტა ენერგია შუა დღის განმავლობაში“, ამბობს ჰარისი.