დიდი თვითკონტროლი სჭირდება იმ შიმშილის იგნორირებას, რომელიც ატყდება დღის შუა პერიოდში ან ძილის წინ (თუ შეგვიძლია, ფაქტობრივად, უგულებელვყოთ). როცა ვაკეთებთ ა დიეტა, იცოდეთ რა მიირთვათ ლანჩის დროს შუადღის snack ეს შეიძლება გახდეს რთული ამოცანა. ეს იმიტომ ხდება, რომ უმეტეს შემთხვევაში ძნელია იმის ცოდნა, რომელი საკვებია მიზანშეწონილი და რომელს უნდა მოერიდო გუგლის ძიების გარეშე. ამის გათვალისწინებით, გადახედეთ ამ სტატიას რამდენიმე იდეისთვის ჯანსაღი საჭმლის იმისათვის, რომ ჩართოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
Წაიკითხე მეტი: გაზარდეთ თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა სწორი საკვებით
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
შეამოწმეთ ჯანსაღი საჭმლის ვარიანტები
უპირველეს ყოვლისა, ღირს იმის თქმა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად უგულებელყოთ თქვენი საჭმლის დროის მოთხოვნილება, ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის უფრო გონივრულად წვება. ბევრი მარტივი ვარიანტია საჭმლის რომელიც შეგიძლიათ აირჩიოთ იმის ნაცვლად, რომ მიაღწიოთ ჩიფსების ან ფუნთუშეულის ტომარას. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გახადოთ თქვენი დიეტა უფრო ჯანსაღი დღის მეორე ნახევარში, აქ არის რამდენიმე ვარიანტი.
1. ბილიკის ნაზავი
თრეილ მიქსი არის საჭმლის, თხილის, თესლისა და ხმელი ხილისგან შემდგარი საჭმელი, რომელიც მდიდარია ნუტრიენტებით. ეს საკვები არა მხოლოდ მდიდარია ცილებით, არამედ ისინი ასევე სასარგებლოა გულისთვის და ხელს უწყობს სისხლში შაქრის კონტროლს.
ბოლო კვლევების თანახმად, თესლის უმეტესობა, ალბათ, მდიდარია მინერალებითა და ვიტამინებით, მათ შორის მაგნიუმით. ასე რომ, სანამ თქვენი ბილიკების ნაზავი შუადღის განმავლობაში გინარჩუნებთ გაკმაყოფილებას, ის ასევე ინარჩუნებს თქვენს გულს ტოპ ფორმაში.
2. ბერძნული იოგურტი
ბერძნული იოგურტი არა მხოლოდ ჩვეულებრივ იოგურტზე სქელია, რაც გვეხმარება შიგთავსის უფრო ხანგრძლივად შეგრძნებაში, არამედ მშვენიერი გემოც აქვს. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ახალი ხილი და ისიამოვნოთ ტკბილი და ჯანსაღი გემოთი.
3. თხილი
თხილი მდიდარია ბოჭკოებით, პროტეინებით და ჯანსაღი ცხიმებით, რაც მათ შესანიშნავ არჩევანს ხდის შუადღის საჭმლისთვის. თუ თქვენ ცდილობთ წონაში დაკლებას, ეს საკვები შეიძლება იყოს შესანიშნავი, რადგან ისინი უფრო მეტხანს გინარჩუნებთ სავსეს, ვიდრე სხვა საჭმელები.
4. პოპკორნი
პოპკორნი შესანიშნავი საჭმელია და არც კი გჭირდებათ კინოთეატრში ყოფნა, რომ ისიამოვნოთ (სინამდვილეში, ალბათ უკეთესია, თუ არა. ეს იმიტომ, რომ თქვენს საყვარელ კინოთეატრში დიდი პოპკორნი შეიძლება შეიცავდეს დაახლოებით 1000 კალორიას და ნატრიუმის ყოველდღიურ რაოდენობაზე მეტს. რეკომენდებულია).