მარტოობისა და მარტოობის განცდამ შეიძლება გაანადგუროს ადამიანის თვითშეფასება. ეს არის ის, რაც ემართება იმ ადამიანთა თითქმის 60%-ს, რომლებიც აცხადებენ, რომ ასე გრძნობენ თავს ცხოვრების რაღაც მომენტში. იხილეთ ამ სტატიაში 3 რჩევა ამ გრძნობის წინააღმდეგ საბრძოლველად და თავს უფრო ბედნიერად.
მარტოობის განცდა
მეტის ნახვა
ეს არის 4 ზოდიაქოს ნიშანი, რომლებსაც ყველაზე მეტად უყვართ მარტოობა,…
არსებობს ძაღლების ზოგიერთი ჯიში, რომელიც ითვლება იდეალურად ადამიანებისთვის…
მარტოობის გრძნობა ძალიან მტკივნეულია, ამიტომ ადამიანების უმეტესობა ღიად არ საუბრობს საკუთარ გრძნობებზე. თუმცა, რაზეც ცოტა განიხილება ის არის, რომ მარტოობა თავისთვის უნდა.
არ ისაუბრო იმაზე, რასაც გრძნობ, მხოლოდ აუარესებს სიტუაციას. ამ გრძნობის დასასრულებლად ერთადერთი გზა მასზე საუბარია.
როგორ მოქმედებს მარტოობის განცდა ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე
ნებისმიერ მომენტში შეიძლება ვინმემ თავი იგრძნოს მარტოობაში, თუნდაც ის ადამიანები, რომლებიც თითქოს ყოველთვის ბედნიერები არიან და ყოველთვის გამოდიან წვეულებებზე. ეს გრძნობა არ შემოიფარგლება მხოლოდ გარკვეული ტიპის აუდიტორიით და შეიძლება გავლენა იქონიოს ნებისმიერზე.
ეს არის რამდენიმე სიტუაცია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მარტოობის გრძნობა:
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, როგორიცაა დეპრესია;
- ტრავმა ან დაკარგვა;
- ქრონიკული ჯანმრთელობის მდგომარეობა ან ინვალიდობა;
- Დისკრიმინაცია;
- იცვლება ცხოვრება;
- ფინანსური სტრესი;
- სოციალურ-ეკონომიკური ფაქტორები.
მარტოობის ზოგიერთი სიმპტომი:
- გაქვთ ძილის დარღვევა ან უძილობა;
- დაღლილობისა და ენერგიის ნაკლებობის შეგრძნება;
- საკუთარი თავის ჰიპერკრიტიკული განცდა;
- შფოთვის შეგრძნება;
- უჭირს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა;
- საკუთარ თავში ეჭვის ან თვითშეფასების ნეგატიური განცდა.
მარტოობის გრძნობა ბევრად მეტია, ვიდრე უბრალოდ გრძნობა სევდა. მარტოობამ და დეპრესიამ შეიძლება შექმნას მანკიერი ციკლი, რომელიც იკვებება საკუთარი თავისგან. ხანგრძლივმა მარტოობამ შეიძლება შეაფერხოს სხვისი შემეცნება, როგორიცაა პრობლემის გადაჭრა და კონცენტრაცია.
რჩევები, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მარტოობას და იყოთ უფრო ბედნიერი
- აღიარეთ რას გრძნობთ:
მარტოობის გრძნობასთან გამკლავების ამ პროცესში ძალიან მნიშვნელოვანია იმის დასახელება, რასაც გრძნობთ. ეს არის საფუძველი ყველაფრისთვის, რასაც შემდეგ გააკეთებთ. ბოლოს და ბოლოს, რაღაცის გამოსავალს ვერ პოულობ, თუ არ იცი, რასთან გაქვს საქმე.
- შეეცადეთ დაუკავშირდეთ ადამიანებთან:
მარტოობა მოდის სხვა ადამიანებთან მნიშვნელოვანი კავშირის ნაკლებობით. მარტოობის განცდის დასასრულებლად მნიშვნელოვანია ადამიანებთან შეხვედრის სურვილი და ურთიერთობების განვითარება. შეიძლება გქონდეთ სურვილი მოხალისედ გახდეთ, შეუერთდეთ კლასს ან გაერთოთ ოჯახთან ერთად.
- უპირატესობა მიანიჭეთ თავის მოვლას:
როცა მარტოობის მომენტში ვართ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არც ჩვენ მივატოვოთ თავი, აუცილებელია თვითმოვლის პრაქტიკა. თავის მოვლისთვის ჩვენ უნდა: კარგად ვიკვებოთ, ვიმოძრაოთ სხეული, კარგად და საკმარისად დავიძინოთ, დავისვენოთ და ვიყოთ მადლიერი.
