ცილოვანი საკვები შეუცვლელია კუნთების მასის აშენებისას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს ნუტრიენტები ძალიან მნიშვნელოვანია კუნთების ჰიპერტროფიისთვის. თუმცა, ცოტა ხნის წინ, ამერიკულ უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ცილებით მდიდარ საკვებს შეუძლია შეამციროს ტესტოსტერონის დონე.
Წაიკითხე მეტი: ნახეთ, რომელია ცილებით მდიდარი 11 ხორცი
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
ჭარბი ცილის ურთიერთობა და ტესტოსტერონის დონის შემცირება
ვორესტერის უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ კვერცხის, თევზის და ცილებით მდიდარი დანამატების მოხმარებამ შეიძლება შეამციროს ტესტოსტერონის დონე მამაკაცებში. ამისთვის საჭიროა ამ საკვების ჭარბი მოხმარება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ამ ჰორმონის 37%-მდე შემცირება.
ამ ჰორმონალურ დაკარგვას შეიძლება ჰქონდეს რამდენიმე შედეგი ინდივიდისთვის, როგორიცაა ერექციული დისფუნქცია, დისრეგულირებული განწყობა, დაღლილობა და დეპრესიაც კი. ტესტოსტერონის ამ დაბალმა დონემ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს უნაყოფობა და გაზარდოს სიბერეში ზოგიერთი დაავადების განვითარების რისკი, როგორიცაა ალცჰეიმერი.
ამიტომ, კვების და ჯანმრთელობის ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ ზრდასრულ ადამიანს ყოველდღიურად 140 გრამი ცილის მოხმარებას. გარდა ამისა, ეს მნიშვნელობა უნდა იყოს დაბალანსებული საშუალოდ 2500 კალორიით, რომელიც უნდა შედგებოდეს ხილის, მარცვლეულის, ცხიმისა და თავად ცილისგან. ეს დაბალანსებული დიეტაც კი დიდი სიფრთხილით უნდა გაკეთდეს, განსაკუთრებით მათ, ვინც წონაში დაკლებას ცდილობს.
ეს იმიტომ ხდება, რომ ხშირია სტატიების წაკითხვა, რომლებიც რეკომენდაციას უწევენ ნახშირწყლების მკვეთრ შემცირებას, რომელსაც თან ახლავს ცილოვანი საკვების რაოდენობა. თუმცა, ეს დიეტები შეიძლება იყოს ნამდვილი დროის ბომბი, რადგან მათ შეუძლიათ გაზარდონ სისხლში კორტიზოლის რაოდენობა, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს ორგანიზმის იმუნიტეტს.
ეს იყო მიზეზი იმისა, რომ ბევრი ბოდიბილდერი იყო ასე დაუცველი Covid-19-ით გამოწვეული პანდემიის დროს. ამიტომ, კუნთოვანი მასის ძიებაში დიეტის დაწყებამდე ყოველთვის მნიშვნელოვანია დიეტოლოგთან კონსულტაცია. ასევე, ენდოკრინოლოგთან ინფორმაციის მოძიება დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი ჰორმონების დონე და იპოვოთ ჯანსაღი გადაწყვეტილებები ნებისმიერი პრობლემის მოსაგვარებლად.
