პროტეინი მხარს უჭერს სხეულს მრავალი გზით და არის მნიშვნელოვანი მაკროელემენტი. ცილებით მდიდარ დიეტას შეუძლია დააჩქაროს მეტაბოლიზმი, შეამციროს მადა და ხელი შეუწყოს მჭლე მასის მატებას, უამრავ სხვა სარგებელს შორის. ამასთან, არ არის აუცილებელი ხორცითა და რძის პროდუქტებით სავსე დიეტის მიღება, რათა გაიზარდოს თქვენი მიღება ცილები. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ არიან ცილოვანი საკვები, არსებობს ხილი მდიდარია ამ საკვებით.
შეამოწმეთ ახლა დამატებითი ინფორმაციისთვის!
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
Წაიკითხე მეტი: გაარკვიეთ, რომელი ხილია "დაბალი" შაქრით
ცხოველური ცილის ალტერნატივა
მიუხედავად იმისა, რომ ცხოველური პროდუქტები, როგორიცაა ხორცი, რძე და კვერცხი, უზრუნველყოფს სრულ ცილებს და აუცილებელ ამინომჟავებს, ზოგიერთი კვლევამ აჩვენა, რომ წითელი ხორცის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება და, შესაბამისად, შეამციროს დღეგრძელობა.
ამრიგად, როცა რაციონში მეტ ცილოვან ხილს ვამატებთ, იმუნიტეტის გაძლიერების გარდა, ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს და სხვადასხვა დაავადების პრევენციას, ჩვენ ასევე შეიცავს უფრო მეტ ბოჭკოს, ვიტამინებსა და მინერალებს სხეული.
როგორც სხვა საკვები ნივთიერებების შემთხვევაში, სხვადასხვა სახის ხილს შეიძლება ჰქონდეს მეტ-ნაკლები ცილა. ასე რომ, ზოგიერთი რეალურად უფრო მაღალია პროტეინის შემცველობით, ვიდრე სხვები. ქვემოთ ჩამოთვლილი ხილი გამოირჩევა ცილის მაღალი შემცველობით.
ხილის სია კარგი ცილის შემცველობით
- გამხმარი გარგარი;
- ყურძნის ქიშმიში;
- გუავა;
- თარიღი;
- გასხვლა;
- ავოკადო;
- ნარინჯისფერი.
თუმცა, ხილის მეშვეობით ცილის დამატება არ ნიშნავს რომელიმეს ჭამას. მაგალითად, არსებობს ორი მკვებავი და გემრიელი ხილი, რომლებიც დატვირთულია კარგი რაოდენობით ცილებით.
ორი ხილი ცილის კარგი რაოდენობით
- ავოკადო
ბევრს არ მოსწონს ეს ხილი, მაგრამ ავოკადო შეიცავს 2 გრამ პროტეინს თითო პორციაში (100 გრამი). ეს ხილი ითვლება სუპერპროდუქტად და გამოირჩევა ჯანსაღი ცხიმების (მონოუჯერი) მაღალი შემცველობით, რომლებიც სასარგებლოა ანთებითი პროცესების შესამცირებლად.
გარდა ამისა, ავოკადო მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, როგორიცაა კაროტინი და ტოკოფეროლი, B, E და K ვიტამინები და კალიუმი. ისინი ასევე ბოჭკოების კარგი წყაროა, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ჯანმრთელობის არასასურველი პირობები, როგორიცაა დიაბეტი, სიმსუქნე და გულის დაავადება.
- გუავა
შეიძლება ითქვას, რომ გუავას 100 გრამიან პორციაში 2,55 გრამი ცილაა. გარდა იმისა, რომ უზრუნველყოფს ამ მაკროელემენტის კარგ რაოდენობას, ამ ხილს აქვს სხვა თვისებებიც, რაც აქ უნდა აღინიშნოს.
გუავა შეიცავს დიდი რაოდენობით ლიკოპენს, ანტიოქსიდანტს, რომელიც იცავს ჩვენი სხეულის უჯრედებს. ის ასევე ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, რადგან ის მდიდარია C ვიტამინით. გარდა ამისა, ის არის ბოჭკოს კარგი წყარო, რომელიც ზრდის გაჯერებას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.