ჯანსაღი კვება მრავალი ადამიანის ცხოვრების იდეალია. მათ, ვინც ჯერ არ მიუღწევია ჯანმრთელობის რუტინას, ეს მიზნად დაისახა 2023 წლისთვის. სხეულზე ზრუნვა არის გარანტი იმისა, რომ ორგანიზმის იდეალური ფუნქციონირება მოხდება. ამისათვის არსებობს საკვები ნივთიერებები და ვიტამინები, რომლებიც მოქმედებენ სხვადასხვა მიზნებით და ხელს უწყობენ მთელი ადამიანის სხეულის ფუნქციონირებას.
ამასთან, ჰარვარდის დიეტოლოგმა უმა ნაიდუმ მიუთითა ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნების მთავარი საკვები. ორგანოს მთავარი მოკავშირეები არიან B ვიტამინები.
მეტის ნახვა
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
ესპრესო ყავა ალცჰეიმერის პრევენციის მოკავშირეა, ნათქვამია კვლევაში
ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც საკვების მიღება, რომელიც ხელს უწყობს კოგნიტურ განვითარებას. ა სიბერე ყველასთვის საკმარისია, რა თქმა უნდა, მაგრამ არსებობს გზები, რომლითაც შეიძლება ორგანიზმი თავიდან აიცილოს სრულიად სერიოზული დაავადებებისგან, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ტვინს.
ვიტამინი B
B ვიტამინის დაბალი მოხმარება, უეინის მედიცინის უნივერსიტეტის კვლევის მიხედვით, პირდაპირ კავშირშია დემენციასთან, დეპრესიასთან და ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაქვეითებასთან. ამიტომ, საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს
ვიტამინი Bეს არის ტვინის გამართული ფუნქციონირების გარანტი.ცალსახად, B ვიტამინის სარგებელი შემდეგია:
- ამცირებს ანთების რისკს;
- საგრძნობლად ზრდის ენერგიას;
- სხეულის უჯრედები უკეთ ურთიერთობენ;
- გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა დაცულია ვიტამინით.
იქB ვიტამინით:
საერთო ჯამში, B ვიტამინით მდიდარი საკვების ექვსი სახეობაა ჯანმრთელობისთვის შეუცვლელი მოქმედება. ჰარვარდის დიეტოლოგმა მიუთითა რა არის ეს საკვები:
- ორაგული: თევზი არის B ჯგუფის ყველა ვიტამინის მდიდარი წყარო, შეიცავს ვიტამინებს B2, B3, B6 და B12.
- კვერცხი: დღეში ერთი კვერცხი აუცილებელია ვიტამინი B7-ის შეწოვისთვის, რადგან ის ასევე შეიცავს ბევრ B ვიტამინს.
- იოგურტი: დიდი რაოდენობით ვიტამინები B2 და B12, გარდა იმისა, რომ ცნობილია პრობიოტიკებით.
- მწვანე ფოთლები: განსაკუთრებით კომბოსტო, ისპანახი და ხახვი შეიცავს ვიტამინ B9-ს.
- პარკოსნები: მცირე ვიტამინები B1, B2, B3, B5 და B6 გვხვდება პარკოსნებში. ლობიო, ოსპი, წიწიბურა, მდიდარია B9 ვიტამინით, ამ ჯგუფის ნაწილია.
- Მზესუმზირის თესლი: ვიტამინი B5-ის შესანიშნავი წყაროა, მხოლოდ 28 გრამი თესლია საჭირო მთლიანი მოთხოვნილების 20%-ის დასაკმაყოფილებლად.
ფილმების და სერიალების მოყვარული და ყველაფერი რაც კინოს ეხება. აქტიური ცნობისმოყვარე ქსელში, ყოველთვის დაკავშირებულია ინტერნეტის შესახებ ინფორმაციას.