უკვე გავრცელდა, რომ ჯანმრთელობა არ არის მხოლოდ თქვენი ფიზიკა. ბოლო წლებში საგრძნობლად გაიზარდა დისკუსია ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ და რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ ჯანსაღი გონება შევინარჩუნოთ, ბოლოს და ბოლოს, ცნობილია, რომ უფრო და უფრო მეტი ადამიანი უფრო მეტია. შეშფოთებულია და დეპრესიული მოთხოვნებისა და თანამედროვე ცხოვრების რუტინის გამო.
სიტუაცია კოვიდ-19-ის პანდემიის დროსაც კი აქცენტირებული იყო.
მეტის ნახვა
ბრაზილიურმა ღვინომ "ოსკარის" ეტიკეტის ჯილდო მოიპოვა…
ექსპერტები ამბობენ, რომ ხელოვნური ინტელექტი სიკეთის ძალაა
თუ ფსიქიკური ჯანმრთელობის წინა პლანზე დაყენება თქვენი 2023 წლის ერთ-ერთი გადაწყვეტილებაა, თქვენ სწორ ადგილას ხართ! აქ ჩვენ გამოვყოფთ ხუთ მარტივ პრაქტიკას, რომლებიც უნდა ჩართოთ თქვენს რუტინაში, რაც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი გონება ჯანმრთელი. Წავედით?
ეს 5 რჩევა გააუმჯობესებს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას
Თავს გაუფრთხილდი
მარტო ყოფნა და მარტოობით ტკბობა თვითშემეცნების ორი აუცილებელი აქტივობაა. ასე რომ, დაუთმეთ დრო თქვენს განრიგს, რომ ისიამოვნოთ და გააკეთოთ ის, რაც ნამდვილად მოგწონთ.
დაუთმეთ დრო მარტო გასვლას, ეწვიეთ იმ რესტორანს, რომელიც ყოველთვის გინდოდათ, დაუთმეთ თავი ჰობი, მოუსმინეთ თქვენი საყვარელი შემსრულებლის ალბომს, იცეკვეთ მისაღებში, უყურეთ სერიალს… უბრალოდ მიიღეთ თქვენი სივრცე!
გაერთეთ ადამიანებთან, რომლებიც მოგწონთ
მარტო ყოფნა მართლაც მნიშვნელოვანია, თუმცა ყოველთვის კარგია გვახსოვდეს, რომ ადამიანი კუნძული არ არის. ჩვენ ვართ სოციალური არსებები და გვჭირდება კონტაქტი სხვა ადამიანებთან.
გარკვეული დრო დაუთმეთ – ფიზიკურად, თუ ეს შესაძლებელია – იმ ადამიანებთან, ვინც ზრუნავთ. დანიშნეთ შეხვედრა, რომ წახვიდეთ საჭმელად, გაიცინოთ, ჭორაობდეთ ან უბრალოდ ისაუბროთ. ეს ხარისხიანი დრო მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს ცხოვრებას.
ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები
ეს არის ტექნიკა, რომელიც ხშირად გამოიყენება თერაპია ქცევითი შემეცნებითი. მთელი დღის განმავლობაში თქვენი გრძნობების ჩაწერა დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი უარყოფითი გრძნობების წყარო. გარდა ამისა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიფრთხილის ზომები სიტუაციების წინააღმდეგ, რამაც შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ.
ასევე, როცა რაღაცას ქაღალდზე დებ, რაზეც ფიქრობდი, გრძნობა უფრო საგრძნობი ხდება და, შესაბამისად, ნაკლებად საშიში. თითქოს ხვდები რას გრძნობ. ამით იქნებ გრძნობების „მოთვინიერება“ შეძლო.
შეამცირეთ ეკრანისა და სოციალური მედიის დრო
ბევრისთვის ცნობილია, რომ სოციალური ქსელები მნიშვნელოვან როლს თამაშობს შფოთვისა და დეპრესიის დიაგნოზების ზრდაში. არხებში პოსტები შედარების უამრავ გრძნობას მოაქვს, რაც დიდ გავლენას ახდენს ეკრანის მეორე მხარეს მყოფებზე.
გარდა ამისა, ქსელები ასევე აჩვენებენ კომენტარებს. ბევრი მათგანი შეიძლება საზიანო იყოს მკითხველისთვის. დაბოლოს, ეკრანების მიერ წარმოქმნილი ცისფერი შუქი არ არის სასარგებლო ადამიანისთვის, განსაკუთრებით ჭარბი რაოდენობით.
იზრუნეთ თქვენს სხეულზე
ეს ძველი გამონათქვამი მართალია: "ჯანმრთელი სხეული, ჯანსაღი გონება". უთვალავი კვლევა აჩვენებს, რომ ფიზიკურ ვარჯიშებს შეუძლიათ შეამსუბუქონ შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომები. ბევრი ადამიანი კი გრძნობს, რომ მათი გრძნობები უფრო კონტროლდება, როდესაც ისინი უფრო აქტიურები არიან.
გააკეთე ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მოგწონს. ადამიანების უმეტესობა მიმართავს ბოდიბილდინგს სპორტდარბაზებში, მაგრამ თქვენ არ უნდა შემოიფარგლოთ ამით, თუ ეს არ მოგწონთ. სიარული, ცურვა, სირბილი, ცეკვა…
Ყველა სახის სავარჯიშოები ფიზიკოსები გამოიმუშავებენ ენდორფინებს!
დაამთავრა გოიასის ფედერალური უნივერსიტეტის სოციალური კომუნიკაცია. გატაცებულია ციფრული მედიით, პოპ-კულტურით, ტექნოლოგიებით, პოლიტიკითა და ფსიქოანალიზით.
