ბოსტნეული ნებისმიერი დიეტის განუყოფელი ნაწილია და მათთვის, ვისაც სისხლში შაქრის მაღალი დონე ან დიაბეტი აწუხებს და ეძებს საკვებს, რომელიც დაეხმარება ამ მდგომარეობის გაუმჯობესებას, ეს 7 ჯანსაღი ბოსტნეული შეიძლება დაეხმაროს შაქრის კონტროლს.
Წაიკითხე მეტი: რა არის ყველაზე მკვებავი ბოსტნეული ადამიანისთვის?
მეტის ნახვა
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
ყველის მოყვარულებო, მოემზადეთ: Burger King გამოუშვებს ყველაზე…
ნახეთ ეს ბოსტნეული, რომელიც ჯანსაღია
1. სტაფილო
სტაფილო ეკუთვნის არასახამებლიანი ბოსტნეულის ჯგუფს. ამ ჯგუფის ბოსტნეული შეიძლება შიშის გარეშე მიირთვათ სისხლში შაქრის მაღალი შემცველობის მქონე ადამიანებმა. მდიდარია ბოჭკოვანი და ვიტამინით A, ისინი აუმჯობესებენ თვალის ჯანმრთელობას და მაინც აქვთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი.
2. სოკო
საკვები სოკო შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვისაც სურს შეამციროს გლიკემიური ინდექსი. მათი მოხმარება არ ზრდის შაქრის დონეს სისხლში და ამიტომ ნაჩვენებია დიაბეტით დაავადებულთათვის.
3. Ბროკოლი
ბროკოლი ბოდიბილდერის დიეტის საუკეთესო მეგობარია და ამის მიზეზი. ბროკოლის ღეჭვისას ის წარმოქმნის სულფორაფანს, ნაერთს, რომელიც ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს და ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას.
4. კომბოსტო
C ვიტამინის მაღალი შემცველობით, კომბოსტო დიდი დახმარებაა გულის ჯანმრთელობისთვის და შეიძლება კარგი ვარიანტი იყოს დიაბეტით დაავადებულთათვის. მდიდარია ბოჭკოებით, რომელიც ანელებს საჭმლის მონელებას, ხელს უშლის ორგანიზმში შაქრის დონის აწევას.
5. ყვავილოვანი კომბოსტო
იმის გამო, რომ ყვავილოვანი კომბოსტო ნახშირწყლებით დაბალია, დიაბეტით დაავადებულებს შეუძლიათ მისი დიეტაში ფიქრის გარეშე შეტანა. USDA Nutrient Data Laboratory-ის მიხედვით, 1 ჭიქა უმი ან მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო შეიცავს დაახლოებით 5 გრამ ნახშირწყლებს. ამის გამო, ამ ბოსტნეულის მონელება ხდება თანდათანობით, ნელი პროცესით, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის უკეთ მართვას.
6. ისპანახი
პოპაის საყვარელი ბოსტნეული, გარდა იმისა, რომ მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით, A, B, C, E და K ვიტამინებით, საკვების ერთ-ერთი საუკეთესო არჩევანია. ჯანსაღი. ის უზრუნველყოფს შაქრის ნელ ცვლას, შესაბამისად, ხელს უშლის სისხლში შაქრის აწევას.
7. პომიდვრები
ისევე როგორც სტაფილო, პომიდორიც სახამებლის ჯგუფის ნაწილია, რომელიც შესანიშნავად ითვლება დიაბეტით დაავადებულთათვის. USDA-ს მიხედვით, საშუალო მთლიანი პომიდორი შეიცავს დაახლოებით 5 გ ნახშირწყლებს და აქვს დაბალი GI მნიშვნელობა. ამიტომ, კარგია მათი შეყვანა დიეტაში.
