友人や家族との会話の中で、目が覚めると疲れていると言う人も珍しくありません。 それとも他に何かあるのでしょうか？ 睡眠関連の問題.
これらは憂慮すべき報告である。 なぜなら、睡眠は私たちが体に与える単なる「贅沢」ではないからです。 それは彼にとって必要なものだ。
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十分な睡眠が取れないとどうなりますか?
私たちの夜の睡眠は生物学的欲求です。 それは私たちの気分や集中力に直接影響を与えるため、その日の雰囲気が決まります。
そして私たちの長期的な健康にも影響します。 結局のところ、眠れない夜はイライラや疲労をはるかに超えたものになる可能性があります。 また、体重増加や、最終的には糖尿病や心血管疾患の発症につながる可能性もあります。
精神的健康への影響は言うまでもありません。 より最近の研究では、睡眠不足と不安やうつ病などの障害との間に相関関係があると結論付けています。
どのくらいの睡眠が必要ですか?
これは人によって異なり、年齢、身体活動、ライフスタイルなどのいくつかの要因が関係します。
私たちは健康な大人はこうあるべきだと聞いて育ちました。 寝るため平均すると、一晩に 7 ～ 8 時間ですが、これがあなたにとってのルールではない場合もあります。
6時間寝ていればとても健康だと感じる人もいれば、もう少し寝ないといけない人もいます。 自分の体を理解し、体が何を求めているのかを知ることが必要です。
すっきりしない夜の睡眠には、イライラしたり、運転や読書などの単純な日常的な状況での集中力の欠如など、いくつかの兆候があります。 そして最も典型的な症状は、一日中の眠気です。
（画像：開示）
どうすれば睡眠を改善できますか?
何よりもまず、風通しが良く、暗く、静かな場所など、横になる環境が適切であることを確認してください。 その後に、 睡眠衛生、就寝準備のルーティン。
最初のステップは、就寝直前にカフェインや画面（携帯電話、テレビ、コンピューター）を避けることです。 理想的には、午後 4 時までは刺激物を摂取せず、就寝 1 時間前には電子機器から離れるべきです。
2番目のステップは、体と思考の速度を落とすことです。 これを実現するには、さまざまなテクニックを試すことができます。 心を落ち着かせるお茶を飲んだり、リラックスできる香り（ラベンダーやカモミールなど）を近くに置いたり、ガイド付き瞑想や呼吸法をしたりすることを好む人もいます。
他の人もライトを置くのが好きです 白色雑音 触る。 この場合、それはきしむ音、雨や海の波の音を意味します。
そして最後に、定期的に運動を行うと睡眠の質が大幅に向上することを強調しておく価値があります。 就寝直前には行わないでください。そうしないと、逆効果になります。
ゴイアス連邦大学でソーシャルコミュニケーションを卒業。 デジタル メディア、ポップ カルチャー、テクノロジー、政治、精神分析に情熱を注いでいます。