筋肉量の増加: 繰り返しの回数が増えるか、それとも負荷が増加しますか?

カンピナス州立大学（ユニキャンプ）で行われた研究では、ボディービルトレーニングが昇進に与える影響を調査しました。 筋肉量の増加.

驚くべきことに、結果は負荷と繰り返し回数の関係についての一般的な予想を覆すものでした。

研究者らは8週間にわたり、さまざまなトレーニングプロトコルを受けている18人の参加者を追跡した。 学生の 50% はより大きな負荷でエクササイズを実行し、残りの 50% は負荷を減らして反復回数を増やしました。

これは、ボディビルディングに関するよくある質問の 1 つです。一方の方法が他方の方法よりも効果的であると信じている人がいるからです。 それでは、ボディビルディングを実行する理想的な方法はあるのでしょうか?

理想的なトレーニング: 負荷を増やして反復回数を減らすか、それとも負荷を減らして反復回数を増やすか?

2 つのグループ間で比較分析を行った後、研究者らは、利得に関して有意な差は観察されませんでした。 筋肉量や代謝ストレス。運動後に血流に放出される物質を分析することで評価されました。 エクササイズ。

これらの結果は、負荷や繰り返し回数の増加に重点を置くことが、筋肉量を増やすための決定要因ではない可能性を示唆しています。

努力の強度、総トレーニング量、各人の個性などの他の側面も、得られる結果に影響を与える可能性があります。

高負荷トレーニング グループの参加者は運動中に体重の最大 80% を支えましたが、低負荷負荷トレーニング グループの参加者は最大 30% でした。

しかし、レジスタンストレーニングでは、疲労して筋肉が反応しなくなるまで繰り返しが行われました。

この研究では、筋肉の活性化はトレーニングの種類ごとに異なりますが、代謝ストレスは同様であることも分析されました。

この発見は、異なるトレーニング方法が筋肉の成長に関して同様の反応を引き起こす可能性があるという理解を強化します。

ユニキャンプ体育学部のレナート・バローゾ教授によると、 筋肉の成長を促進するのに最も効果的なトレーニングアプローチはまだ完全には理解されていません。 啓発された。

ただし、前述したように、研究の結果は、負荷が高く、反復回数が少ないトレーニングの両方が、 負荷が低く、反復回数が多いレジスタンス トレーニングでも、筋肥大の点で同様の結果が得られる可能性があります。 筋。

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