50歳を過ぎると、筋肉量の減少をはじめとして体にさまざまな変化が起こります。 さらに、局所的な脂肪、特に腹部の脂肪を取り除くのはさらに難しいようですが、不可能な作業ではありません。 そのためには、50 歳以降のお腹を解消するために、次の 4 つのエクササイズに頼ってください。
お腹を痩せるための4つのエクササイズ
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継続的に運動をするだけでなく、 健康的な食事 果物、野菜、タンパク質が豊富に含まれているので、お腹の脂肪を減らすのに最適な方法です。 より正確には、局所的な脂肪の燃焼により効果的な運動を優先して、どの運動に頼るべきかを知る必要があります。
以下のいくつかの演習を確認してください。
ブルガリアンスクワット
お腹の脂肪を減らすのに最適なエクササイズはブルガリアンスクワットです。 これは、片足を体の前に置き、もう一方の足を後ろのベンチに置いて、ダンベルを使ってスクワットを行うことで構成されます。
このエクササイズは、お腹を減らすだけでなく、腰痛を軽減し、体をより柔軟にするのにも役立ちます。
側板
もう一つの良いオプションは、サイドプランクです。これは、右側を下にして横になり、足を伸ばして重ね、右肘を肩のすぐ下に置きます。
この場合、お腹をへこませながら30～60秒ほどその姿勢を保つ必要があります。 また、この運動をすると姿勢も良くなります。
斜めの曲げ
このエクササイズは従来の腕立て伏せとは少し異なるバージョンで、大きな違いは手を床に置くのではなく、地面に置くことです。 すぐに、体が傾いた姿勢になり、両手が肩と一直線になります。
エクササイズをより困難にするには、表面を少し下げるだけです。
伝統的なダンベルスクワット
最後に、ダンベルを持ちながら足を肩幅に開いてしゃがむ伝統的なスクワットです。
このエクササイズを行う際のヒントは、スクワットの動作を行うときに腰が常に平らであることを確認することです。 確かに、お腹の脂肪を減らすのに最適なエクササイズの 1 つです。
