で 果物 健康に貢献する栄養素や物質が豊富な食品です。
さまざまな薬効成分の天然源と見なされている果物は、体にとって優れた選択肢になります。
それぞれの果物には、病気を防ぎ、健康を維持するように作用する特徴があります。
フルーツリスト
チェックアウト 50フルーツリスト そしてその特徴と健康上の利点。
1. アボカド （アメリカのアボカド)
中央アメリカ出身のアボカドには、ビタミンA、B、C、D、E、タンパク質、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、カリウムが含まれています。 ブラジルは、砂糖と牛乳を使ってデザートとして消費する世界でおそらく唯一の場所です。 他の国では、塩と油で味付けした食品として使用されています。
2. パイナップル （パイナップルコモサス)
もともと熱帯の南アメリカ全体で見られたパイナップルは、ビタミンCが豊富で、免疫系の機能に貢献しています。 また、減量や筋肉痛の緩和にも役立ちます。
3. アサイー（アサイー)
世界で最も有名なブラジルの果物の1つであり、アマゾンの典型です。 アサイーは、カルシウム、ミネラル塩、リン、鉄分が豊富な非常にエネルギッシュな食品です。 ワインやジュースの準備から消費することができ、グラノーラ、蜂蜜、その他の果物、またはおいしい料理に関連付けることもできます。
4. アセロラ（malpighia emarginata)
中央アメリカで生まれたアセロラは、ビタミンCの供給源であり、呼吸器疾患との闘いに役立ちます。 それは自然にまたはジュース、お菓子、ゼリーおよびアイスクリームとして消費されます。
5. ブラックベリー（クワ)
ブラックベリーは、ビタミンA、C、Kが豊富な果物で、抗炎症作用があります。 貧血や老化と戦うのに役立ちます。 その消費はナチュラであるか、デザートやジュースの準備に使用することができます。
6. アラティカム（バンレイシ)
アラティカムはブラジルのセラードからの典型的な果物です。 鉄分、カリウム、カルシウム、ビタミンC、A、B1、B2が含まれており、平均体重は2kgです。 Araticumには、変性疾患の予防に役立つ抗酸化物質も含まれています。 それは強い香り、甘くて黄色がかった肉を持っており、新鮮なもの、またはお菓子、ジュース、ヨーグルト、ゼリー、アイスクリームの形で消費されます。
7. バカバ（Oenocarpus bacaba)
アマゾン原産のこの果物は、キャッサバ粉と砂糖と一緒に消費できるワインを準備するために使用されます。 バカバオイルは、特に栄養と活力を与える方法で作用するため、肌にも広く使用されています。 たんぱく質や炭水化物が豊富な果物で、アスリートにおすすめです。
8. バナナ （ムーサsp。)
免疫システムを助けるミネラルとビタミンが豊富で、 バナナ それらは、新鮮に食べたり、調理したり、揚げたり、ローストしたり、脱水したりすることができます。 世界には多種多様なバナナがあることを覚えておくことが重要です。ブラジルで最もよく知られているのは、矮星、金、リンゴ、銀、土です。
9. トゥートルズ（ロリニア粘液)
アマゾンの代表的なビリバは、なめらかで甘い味わいの果物で、自然の状態で広く消費されています。 また、ジュースやアイスクリームの準備にも使用されます。 ビリバの摂取は腸の機能を助け、免疫システムを強化します。 たんぱく質、脂質、繊維、ミネラル塩に加えて、ビタミンCとカリウムが豊富です。
10. ココア （テオブロマカカオ)
アマゾン地方のブラジル産のココアはチョコレートの原料です。 この果物は、鉄、リン、カルシウムなどの繊維とミネラルが豊富です。 ジュースとしてもお召し上がりいただけます。
11. カハ（モンビンノキ)
カハはミネラル塩が豊富な果物です。 ほろ苦い味とジューシーな果肉で、精神的疲労、ストレス、不眠症、喉の痛みを和らげます。 排便を助ける食物繊維、ビタミンC、骨を強化するミネラルが豊富に含まれています。
12. 柿（カキノキ)
中国原産の柿には、カルシウム、鉄分、たんぱく質に加えて、ビタミンA、B1、B2、Eが含まれています。 この果物はトマトに非常によく似ています。 新鮮なもの、またはデザート、ゼリー、アイスクリームの準備に使用できます。
13. スターフルーツ （アヴェロアゴレンシ)
東南アジア出身のゴレンシには、ビタミンA、B、Cが含まれています。 免疫システムが体を守るのを助け、血糖値を下げるのを助けます。 ほろ苦い味わいで、甘いものやサラダの調合に使えます。
14. チェリー （セイヨウミザクラ)
アジア発祥のサクランボは、ビタミンA、B、C、カルシウム、リン、鉄分、ビタミンが豊富な果物です。 リウマチ、痛風、関節炎、筋肉痛を軽減するのに役立ちます。 その消費は、ナチュラまたは化合物の調製である可能性があります。
15. サイダー （柑橘類の医者)
サイダーは規則的な形のない巨大なレモンに似ており、最大5kgの重さがあります。 鉄、リン、カルシウムに加えて、ビタミンA、B1、B2、B5、Cが含まれています。 クエン酸を高濃度に含んだ果実です。 甘いジャムに広く使われています。
16. ココナッツ （ココナッツヌシフェラL。)
ココナッツは、良質の脂肪、ミネラル、繊維が豊富な果物です。 その果肉は白く、内部は水っぽいです。 緑や熟したときに食べることができます。 ココナッツには、果物と水という2つの食用部分があります。 ココナッツが緑色のとき、その果肉は柔らかな粘稠度を持ち、スプーンで消費されます。 熟した（乾燥した）ときは、バラバラに消費したり、ミルクやオイルを抽出するために使用したりすることができます。
17. クプアス（Theobroma grandiflorum)
アマゾンの典型的な、その最も一般的な用途は、クリーム、アイスクリーム、ジュースの形です。 その種からチョコレートやお菓子を作ることができます。 クプアスの消費量はエネルギー源として示されています。 ビタミンAとC、ビタミンB1、B2とB3、カルシウム、リン、セレンなどの繊維とミネラルの塩に加えて、コレステロールを減らすのに役立つ脂肪酸が含まれています。
18. 図 （フィカスカリカL。)
イチジクは、砂糖、カリウム、カルシウム、リンを多く含む果物です。 食物繊維が豊富で、血中コレステロールを下げるのに役立ちます。 また、その特性により、呼吸器感染症や炎症と戦います。 通常、新鮮な状態で、またはジャムやゼリーで消費されます。
19. ラズベリー （Rubus Idaeus)
もともとヨーロッパとアジアの一部から来たラズベリーは、ビタミン、カルシウム、リン、鉄の供給源です。 この果物は細胞の老化に対して作用し、いくつかの病気を防ぎます。 それはお茶やジュースの形で、新鮮に消費することができます。
20. グアバ（Psidium Guayava)
中央アメリカ原産のグアバは、ブラジルで広く栽培され、高く評価されている果物です。 ビタミンCが豊富で、ミネラルに加えて、ビタミンA、E、およびほとんどすべてのB複合体が少量含まれています。 グアバはお菓子の製造に広く使用されており、最もよく知られているのはグアバです。
21. グーズベリー （スグリ)
もともとヨーロッパとアジアから来たブラックカラントは、ビタミンCとカリウムが豊富です。 また、カルシウム、リン、鉄、硫黄、マグネシウム、タンパク質も含まれています。 果物は、ガン、老化、炎症、神経疾患を予防する働きをします。 グーズベリーはジュースを作るために使用されます。
22. インガ（インガエデュリス)
アマゾン原産の果肉は種子を取り囲み、自然の状態で消費されます。 インガは白くて甘い果肉があり、ミネラル塩が豊富です。 また、気管支炎の治療における癒しのお茶やシロップとしても使用できます。
23. ジャボチカバ（Cauliflora myrciaria)
ジャボチカバは、肌が濃い紫または黒で、内部が白い果物です。 ジューシーな果肉で、ビタミンB群が豊富です。 ジャボチカバの樹皮の使用はお茶で非常に一般的であり、炎症や皮膚の老化を軽減し、それに対抗するのに役立ちます。 新鮮なアイスクリーム、ゼリー、リキュールを摂取できます。
24. ジャックフルーツ（Artocarpusheterophyllus)
アジア原産のジャックフルーツには、カルシウム、カリウム、鉄、リン、ビタミンA、B、Cが含まれています。 この果物は最大15kgの重さがあります。 その消費は、高血圧と戦い、心血管疾患を予防するのに役立ちます。 大量の繊維は消化を促進し、消化器疾患の一因となります。
25. ジャンボ（フトモモジャンボ)
アジアを起源とするジャンボには、鉄、リン、タンパク質、炭水化物、ビタミンA、B1、B2が含まれています。 カロリー値が低く、免疫力を高めます。 さわやかな味わいで、自然に消費されます。
26. ジェニパポ（アメリカンジェニパL。)
チブサノキは、鉄分とカルシウムの濃度が高い果物です。 それは、インド人が体を塗るために使用した強い色のジュースを持っています。 ジューシーな果肉、強い香り、酸味と甘みがあります。 果物は、腸の炎症、貧血、喘息に適応されます。
27. キウイ （おいしいマタタビ)
キウイフルーツは食物繊維とビタミンが豊富です。 ガンやDNA保護に対する重要な食品と考えられており、その樹皮も消費することができます。
28. オレンジ （柑橘類のsinensis)
オレンジはビタミンCが豊富で、クエン酸が豊富です。 ガンの予防に適応され、免疫システムを強化し、コレステロールを下げ、心臓を保護します。 オレンジは、ジュースの形で、そしてデザートの準備で、新鮮に消費されます。
29. レモン （柑橘系レモン)
アジアで生まれたレモンは、ビタミンCとミネラルの供給源です。 消化を改善し、免疫システムを強化し、体重を維持し、早期老化を防ぎます。 香ばしい料理の調味料として、またジュースやデザートの調味料としても消費されます。
30. 林檎 （マルスドメスティカ)
もともとアジアとヨーロッパから来たリンゴは、病気の予防に役立つ果物です。 ビタミンA、B1、B2、C、K、鉄、リンが含まれています。 それは免疫システムを助ける物質と栄養素を持っています。
31. パパイヤ （カリカパパイヤ)
パパイヤは、ビタミンCやE、カルシウム、リン、鉄などのビタミンやミネラルが豊富な果物です。 それは、皮膚の外観を改善することに加えて、消化を助け、便秘と戦います。 ブラジルで最も一般的な種類は、フォルモサとパパイヤです。
32. マンゴー （マンゴーは)
インド原産のマンゴーには、かなりの量の砂糖、ビタミン、ミネラルが含まれています。 鉄分が高濃度であるため、貧血と戦うことが示されています。
33. マンガバ（怪しいハンコーン)
マンガバは典型的なセラードフルーツで、タンパク質、鉄、カルシウム、リンに加えて、低カロリーでビタミンA、C、B1、B2が含まれています。 それは血圧と免疫システムを制御するのに役立ちます。 新鮮なもの、またはお菓子、ジュース、アイスクリームの形で摂取できます。
34. パッションフルーツ （Passiflora edulis)
熱帯地域で広く見られるパッションフルーツは、その落ち着きのある力でよく知られています。 鉄、ナトリウム、カルシウム、リンに加えて、ビタミンA、C、B複合体が含まれています。 酸味があり、フレッシュに、デザートやジュースの準備に使用できます。
35. スイカ （citrullus lanatus)
アフリカ原産のスイカは水分が豊富でさわやかです。 砂糖、カルシウム、リン、鉄分が含まれており、抗酸化作用と抗炎症作用があります。
36. メロン （キュウリメロン)
アフリカを起源とするメロンは、水分が豊富な果物で、カルシウム、リン、鉄分が豊富に含まれています。 コラーゲンを生成し、老化を防ぐのに役立つビタミンAとCが豊富です。
37. イチゴ （ベスカフラガリア)
ヨーロッパ原産のイチゴには、カルシウム、カリウム、鉄、セレン、マグネシウムに加えて、ビタミンC、A、E、B5、B6が含まれています。 この果物は、免疫システムと治癒過程を強化することが示されています。 甘くて酸性の風味があり、フレッシュ、ジュース、デザートの準備に使用できます。
38. 北京（Caryocar Brasiliense)
セラードの在来植物のシンボルであるペキーの木の実。 ペキーはビタミンAとCが豊富で、おいしい料理と甘い料理の両方の食品、およびリキュールで広く評価されています。
39. 梨 （セイヨウナシ)
梨はナトリウム、カリウム、鉄、マグネシウム、カルシウムが豊富な果物です。 便秘を改善し、体重を減らし、糖尿病をコントロールするのに役立ちます。 さらに、それは免疫システムの機能に貢献します。
40. 桃 （Prunus persica)
桃は抗酸化物質が豊富な果物です。 ミネラルのリン、マグネシウム、マンガン、銅、ヨウ素、鉄のほか、ビタミンA、C、B複合体が含まれています。 なめらかで甘い味わいで、自然な形やジャムで消費されます。
41. ピタンガ（ユニフローラ優生学)
ピタンガは甘酸っぱい味の赤い果実です。 その主な栄養素は、カリウム、ミネラル塩、ビタミンCです。 関節炎、下痢、発熱、痛風、リウマチに適応されます。
42. ピタヤ（Hylocereus guatemalensis)
トロピカルアメリカ原産のエキゾチックなフルーツであるピタヤには、白または紫の果肉があります。 たんぱく質、ビタミンC、鉄分、カルシウムが豊富で、消化作用があります。 フレッシュ、ジュース、ゼリー、スイーツを消費します。
43. ププーニャ（Bactris gasipaes)
アマゾンの典型であるピーチパームは、タンパク質、炭水化物、ミネラルが豊富な果物です。 また、ビタミンAの含有量が高いです。 その栄養素は免疫システムを強化するのに役立ちます。 その果物は消費される前に塩で調理されます。
44. ザクロ （ザクロL。)
アジア起源のザクロは、内部が種でいっぱいの赤い果実です。 酸味のある樹皮はお茶の調合に使われ、口腔や喉の炎症の治療に役立ちます。 種は生で食べることができます。
45. シリゲラ（紫のスポンジ)
ビタミンA、B、Cの供給源であるシリゲラには、カルシウム、リン、鉄が豊富に含まれています。 甘みがあり、熟すと赤みがかった色になります。 この果物は貧血の治療に使用され、免疫システムを助けます。
46. 日付（フェニックスdactylifera)
日付はペルシャ湾から来ており、甘酸っぱい果物です。 赤みがかった色で、炭水化物、繊維、カリウム、鉄、カルシウムが豊富です。 血圧の低下、骨の健康、便秘の緩和に役立ちます。
47. タマリンド （タマリンドは)
タマリンドは甘酸っぱい味の茶色い果実です。 それは自然な下剤と考えられており、便秘に広く使用されています。 葉、花、種子の消費を行うことができます。
48. タンジェリン （柑橘類の網状組織)
タンジェリンは、カルシウムやリンなどのミネラル塩に加えて、ビタミンAとCの供給源です。 心臓の問題、高コレステロール、糖尿病、高血圧の予防に役立ちます。 その風味は酸性で甘く、ジャムの製造によく使用されます。
49. トゥクマン（Astrocaryum aculeatum)
アマゾン起源のtucumãは、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンCを多く含んでいます。 それは自然な状態で消費され、酒やアイスクリームの調製にも使用されます。
50. 緑ブドウ（ブドウ属)
緑のブドウはビタミンCとB複合体を含み、鉄、カルシウム、カリウムが豊富な果物です。 抗酸化作用、抗炎症作用があり、ガンを予防する働きがあります。
果物の重要性と利点
果物の摂取は、病気と闘い、老化を防ぎ、体の機能を調節することができるビタミン、繊維、その他の物質を提供します。
したがって、世界保健機関（WHO）は、個人のニーズに応じて、1日3〜5サービングの果物を摂取することを推奨しています。 果物が豊富な食事は健康と幸福の源です。
私たちが利用できる果物の種類は膨大です。 ブラジルを起源とするネイティブのものがあります。 人口が簡単に見つけられないエキゾチックな果物。 しかし、それらに加えて、ブラジルで栽培され、ブラジルの食事の一部である果物があります。
好奇心：果物と果物の違い
O フルーツ 被子植物の花の成熟した卵巣を示すために使用される植物学用語です。
果物は、花に由来する、通常はジューシーで甘い食用部分に付けられる一般的な用語です。
果実は必ずしも卵巣から発育するとは限らないため、これらの特徴は果実と果実を区別します。 したがって、すべての果物が真の果物であるとは限りません。
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