健康的な食事は、体が適切に機能するために不可欠です。
健康的な食事と運動を組み合わせることで、生活の質が向上します。
健康的な食事はカラフルで多様でなければなりません
健康的な食事をする方法は？
健康的な食事を取得する1つの方法は 食品ピラミッド. 機能や機能に応じて食品を体系化したチャートで構成されています 栄養素.
現在のブラジルの食品ピラミッド
ピラミッドの各部分は、食品グループと1日の推奨量を表します。
大量に摂取する必要のある食品は、ピラミッドの底にあります。 適度な消費が必要な食品がトップですが。
ピラミッドの根元にはエネルギー食品があり、 炭水化物 パスタ、パン、シリアル、ご飯のように。 それらはすべての食事に含まれていなければなりません。
で 果物、野菜と豆類は、日中に3人前で消費する必要があります。 このグループには規制食品が含まれ、ピラミッドの中央部分にあります。 で エキゾチックなフルーツ また、健康的な食生活を送るための消費オプションとなり、消費の多様性を高めることに貢献しています。
食品ピラミッドの上部には、脂肪、油、砂糖、お菓子があります。
最初のブラジルの食品ピラミッドは1999年に作成されました。 それはブラジル人の食生活と典型的な食べ物に基づいていました。
について知る：
- 食品の起源
- 野菜食品
- 動物向け食品
- たんぱく質が豊富な食品
- 脂質が豊富な食品
重要性
健康的な食事は、次のような一連の利点をもたらすため、重要です。
- 改善された免疫システム
- 集中力の向上
- 日々の活動に対する意欲の高まり
- 病気の予防
- 睡眠を助ける
- うつ病やストレスと戦う
健康的な食事の欠如はに関連しています 栄養失調 そして 摂食障害.
健康的な食事のコツ
健康的な食事を実現するために、いくつかの習慣を取り入れることができます。 彼らは：
- 植物油とバターの消費を避けてください
- 塩分と砂糖の消費量を減らす
- 1日に少なくとも2リットルの水を飲む
- 防腐剤を含む食品は避けてください
- 多様でカラフルな食事を探す
- 1日3〜5サービングの果物を食べる
- 定期的に3時間間隔で食べる
- 避けてください ファストフード
学校での健康的な食事に関するプロジェクト
学校は子供や青年に健康的な食事を求めるように勧めることができます。
この意味で、多くのプロジェクトを開発することができます。 開発されるいくつかの活動は次のとおりです。
- 学校の庭を作る
- トピックに関する学校の研究
- 料理レシピワークショップ
- 栄養士との講義
- 主題に関するテキスト、音楽、展示会の作成
詳細については、以下もお読みください。
- 世界食料デー
- 世界保健デー
- 自然食品
- 体を動かさない生活
- 健康のための身体活動の重要性
- オメガ3
