O オメガ3 は、体内、特に心臓血管系、肺系、免疫系、内分泌系でいくつかの役割を果たす多価不飽和脂肪酸のグループです。
体に良い脂肪と考えられているオメガ3は、さまざまな食品源から、またはカプセルの形で摂取する必要があります。
オメガ3は何のためにありますか？
EPA（エイコサペンタエン酸）およびDHA（ドコサヘキサエン酸）脂肪酸の生合成から得られた、オメガ3秒。 健康な体を探すために味方を作り、体が行うさまざまな行動を助けます。
EPAは、心臓病を予防することにより、心臓血管系に利益をもたらします。 血管 そして癌予防において。
DHAは健康に直接作用します 脳 そして目は、その適切な機能に貢献し、推論と記憶を改善します。
オメガ3の利点
脳と心臓血管系の健康に貢献することに加えて、体内のオメガ3の他の利点については以下を参照してください。
- 目の健康;
- 炎症の軽減;
- のレベルを制御する コレステロール;
- 血液凝固を助けます
- の保護 細胞;
- 改善されたメモリ;
- 筋肉の発達を助けます。
- 気分の向上。
オメガ3はまた、妊娠中に特定の利点があり、赤ちゃんの神経学的発達に貢献し、早産を防ぎます。
未熟児などの特別な場合には、認知能力の向上に役立つ可能性があるため、この脂肪酸の補給が推奨される場合があります。
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オメガ3のトップソース
オメガ3は体によって生成されないため、これは重要です 脂肪酸 食品とサプリメントのカプセルの2つのソースから入手できます。
オメガ3の食料源
オメガ3が豊富な食品は、サーモン、イワシ、タラ、アブラツノザメなどの海水魚です。 にとって 健康的な食事 週に2〜3サービングの魚をお勧めします。
オメガ3は、動物性食品に加えて、チアシード、亜麻仁、クルミ、ナッツ、オリーブオイル、豆類、緑の葉野菜などの植物源に含まれています。
サプリメントカプセル
オメガ3サプリメントは魚油から作られています。 深海と冷水に生息する海産魚の油でカプセルを摂取することをお勧めします。 断熱が必要なため、これらの魚は脂肪を蓄積し、オメガ3の濃度を より大きい。
摂取するオメガ3の量は、それぞれの体が異なるニーズを持っているので、医師または栄養士によって推奨されるべきです。
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