יתר לחץ דם היא מחלה כרונית הנפוצה מאוד בברזיל ועלולה לעורר סדרה של בעיות חמורות, כמו התקף לב. במובן זה, האוכל עושה את כל ההבדל בשליטה בבעיה הבריאותית הזו. לכן, אנו רשימה 7 מהמזונות הטובים ביותר ליתר לחץ דם.
קרא עוד: קשיי עיכול: איך לטפל ומה לאכול לאחר אי נוחות?
ראה עוד
סוד הנעורים? חוקרים חושפים כיצד להפוך...
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
איך אדם עם יתר לחץ דם צריך לאכול?
מזון הוא חלק מהטיפול הלא תרופתי של יתר לחץ דם. לכן, הוא חייב להיות מאוזן ועשיר בחומרי הזנה כמו אשלגן, סידן ומגנזיום, שכן מינרלים אלו מעורבים ישירות בשליטה על לחץ הדם.
אז, ראה מהם המזונות המומלצים ביותר על פי ה הנחיות ברזילאיות בנושא יתר לחץ דם עורקי 2020, הוכן על ידי האגודות הברזילאיות לקרדיולוגיה, יתר לחץ דם ונפרולוגיה.
1. תרד
כמו ירקות עלים ירוקים כהים אחרים, תרד טוב מאוד למי שיש יתר לחץ דם, מכיוון שהוא מכיל אשלגן, המסייע בשליטה על לחץ הדם ומסייע בהפחתת הריכוז של נתרן.
2. יוגורט טבעי
יוגורט הוא מקור מצוין לסידן. במובן זה, חשוב שתבחרו ביוגורט טבעי, שמרכיביו הם חלב ושמרים בלבד. חלב, שכן ישנם סוגים מסוימים של מזון זה עם כמויות גבוהות של סוכר, ולכן, לא מוֹעִיל.
3. שוקולד מריר
שוקולדים כהים יותר (עם אחוז גבוה יותר של קקאו ופחות סוכר) הם מקורות טובים למגנזיום. לכן, אפשר לצרוך שוקולד בצורה מועילה, גם אם יש לך לחץ דם גבוה. עם זאת, צריכה זו צריכה להיות מתונה.
4. דג
דגים כמו סלמון, טונה וסרדינים עשירים בשומנים טובים לגוף (אומגה 3). לכן, הם מומלצים מאוד לאנשים עם יתר לחץ דם, בעוד שיש להפחית את צריכת הבשר האדום.
5. שיבולת שועל
דגנים מלאים כגון שיבולת שועל, אורז חום, אמרנט ואחרים הם מקורות לסיבים, המסייעים גם בשליטה על לחץ הדם. בנוסף, מזונות אלו עשירים גם בחומרים מזינים כמו ויטמיני B.
6. קפה
קפה מכיל פוליפנולים, מגנזיום ואשלגן, וכמה מחקרים כבר הצביעו על כך שצריכתו לטווח ארוך הראתה השפעה קלה בהפחתת הסיכון לפתח יתר לחץ דם. עם זאת, הימנעו משתיית קפה בלילה כדי להימנע מבעיות כגון נדודי שינה.
7. אבוקדו
אבוקדו עשיר באשלגן, סיבים תזונתיים ושומנים חד בלתי רוויים. לכן מדובר במזון שעוזר לשלוט על יתר לחץ דם ובנוסף עוזר גם במניעת בעיות קרדיווסקולריות.
