לדברי כמה מדענים, אנו חיים ב"דור השכחה". בכל יום אנו צורכים במישרין או בעקיפין מבול של מידע, ועם צריכה גדולה זו של מידע שיש לקשר, מוֹחַ בסופו של דבר הופך יותר ויותר סלקטיבי ביחס למה שחשוב באמת או לא.
אבל זה לא אומר שאנחנו לא יכולים לעשות שום דבר בקשר לזה! מחקר זה מגלה כי ביסוס הרגלים טובים יכול לעזור לנו עם עד 90% מהשכחה היומית שלנו, ולפי מדעי המוח, ישנן שיטות רבות שאנו יכולים לייחס לשגרה שלנו לשכוח פחות ופחות ואף להימנע מהמחלה של אלצהיימר.
ראה עוד
גלה את הסימנים לכך שאתה מאסטר רעיונות מבריק
כיצד להדריך ילד בעל חיבה יתר להציב גבולות ב...
להלן נוכל לבדוק 8 הרגלים להקפדה על חיי היומיום שלנו:
1. סביבה מוארת היטב
חשוב מאוד לבלות יותר ויותר זמן בסביבות שיש בהן תאורה טובה, שכן מקומות חשוכים יכולים להפריע ישירות לביצועים שלנו.
חוקרים מאוניברסיטת מישיגן עשו ניסוי עם שתי קבוצות של חולדות, קבוצה אחת הייתה הושאר בסביבה מוארת היטב, בעוד שהשני גר בסביבה מוארת גרועה, כך שמו לב מה:
- לאחר שבועות, לחולדות בסביבה המוארת היו ביצועי זיכרון גבוהים בהרבה מהחולדות שנותרו בתאורה לקויה;
- לחולדות שנותרו בחושך נפגעו כ-30% מהיכולות של ה"היפוקמפוס", אזור במוח שאחראי על תהליכי למידה וזיכרון.
2. לישון מספיק
לדברי החוקרים, יש צורך לעזוב את ה"מסכים" והמכשירים האלקטרוניים עד שעתיים לפני השינה; חשוב גם ליצור שגרה כל יום לפני השינה, או עם תה מרגיע או מוזיקה כדי להירגע; ואחרון חביב, אתה צריך לשים את השינה בראש סדר העדיפויות עבורך!
3. משחקי זיכרון ותשבצים
ניסוי עם 107 אנשים, שנמשך 78 שבועות, בסך הכל 18 חודשים, גילה שמתנדבים שעשו זאת חידות תשבצים הצליחו הרבה יותר בזיכרון מאשר אלו שניתנו למבחנים אחרים כמו משחק משחק וידאו.
תשבצים הם בני ברית ומעוררים ריכוז, מאמנים את המוח ותורמות לשיוך של תמונות בבנק האחסון הגדול ביותר שיש לנו - המוח!
4. מזון עשיר בפירות, ירקות וירוקים
מחקרים ומבחנים הם הבסיס לתגליות מדעיות שעושות הבדל גדול במאה. כמובן, עם ההרגלים שעוזרים לנו לשפר את הזיכרון שלנו, זה לא יכול להיות שונה.
במקרה של פירות, ירקות וירוקים, כבר אושר שחלקם יעילים מאוד בהפחתת שכחה ותשישות נפשית. ביניהם: קייל, ארוגולה, תרד, ברוקולי ועוד ירוק כהה, ענבים, תותים, בננות, אבוקדו ואחרים. הם עוזרים באופן משמעותי לשמור על זיכרונות ורעיונות טריים.
5. תרגול צום לסירוגין
זה יכול להגביר את היכולת שלך לשמר זיכרונות חשובים. על פי הרצאת TED של Neurogenesis ומנהיג מעבדת הבריאות למבוגרים, ד"ר. סנדרינה ת'ורט, באמצעות צום לסירוגין, תוכל לגדל תאי מוח חדשים. היא גם מצהירה שגם אחרי מבוגרים, אנחנו עדיין מייצרים תאי עצב ואנחנו יכולים אפילו להגביר את הייצור הזה עם הצורה של צום לסירוגין.
6. לפתח תחביבים מהנים
קיום תחביבים כחלק מהשגרה שלנו עוזר לנו לייצר יותר הורמונים הדרושים להפעלת ההיפוקמפוס שלנו, וכך לשמור על המוח שלנו לעבוד בצורה מושלמת וטוב יותר. זה קורה בעיקר כאשר התחביבים האלה מפורטים ומעניינים אותך, כדי להביא סיפוק.
ליכולת של אנשים לזכור מה הם באמת אוהבים יש תוצאות טובות בהרבה, מכיוון שהמוח מחשיב אותם כחשובים.
7. קרא עוד ועוד מה שאתה אוהב
קריאה של 90 דקות ביום מגבירה את כישורי הזיכרון שלך, אפילו טוב יותר מאשר לשחק עם פאזל. טיפ לקריאה הוא: קרא כדי ללמוד, אך הקפד לקרוא גם נושאים המעניינים אותך. בדרך זו, המוח שלך יהיה מגורה יותר ויגיב לתמריץ זה.
8. נסה תרגילים שונים
זה אולי נראה לא נורמלי ולא משמעותי, אבל ההליכה לאחור הוכחה כמסייעת לביצועי המוח. התרגיל הזה עובד כמו "מכונת זמן". ביצוע או חידוש התנועות יעזור לך לזכור את מה ששכחת באותו אופן וזה יעזור למוח שלך לשמור על הסדר הכרונולוגי של האירועים.
ואז הכרת אחד מאלה?