למד עכשיו לשמור על תזונה בריאה במהלך הקיץ

כדי להבטיח חופשות איכותיות בקיץ הקרוב, עליכם להיות מודעים לא רק למה שאתם אוכלים, אלא גם למה שאתם שותים. חשוב לשמור היטב על הגוף שלך, מבלי לשכוח את הטיפול ששומר על בריאות הגוף. למד כיצד לשמור על א אוכל בריא יותר בקיץ.

דואג לגוף

זה אידיאלי שבתקופת החגים תימנעו מצריכת מזון במקומות שאין להם תשתית מספקת ורוכלים שעוברים ליד מכירה.

ידוע שהקיץ הוא שם נרדף חוּפשָׁה ותסיסה. בזמן הזה, אנשים נוטים ליהנות וללכת הרבה לחופים ולבריכות. כמו כן, אין זמן מתאים לישון, לאכול ולהעניק לחות לגוף.

עם זאת, אתה לא יכול להזניח לחלוטין את התזונה שלך, שכן הוא האמין כי טמפרטורות גבוהות יכול לעכב רעב. עם זה, קורים שינויים פיזיולוגיים שחייבים להתאים עם אוכל טוב.

חוסר תיאבון יכול להשפיע לרעה אם אתה צם במשך זמן רב. הדרך הטובה ביותר לפתור את הבעיה היא להשקיע במזון קל לעיכול, כמו ירקות, פירות, ירקות ו בשר רזה.

התזונאית ב-Check-up HCor (Hospital do Coração), ג'וליאנה דנטס, מעידה כי במהלך החגים עדיף להימנע מצריכת מזונות ב כל סביבה וכי בימים חמים יותר, עליך לשתות יותר נוזלים מהרגיל, מכיוון שבימים חמים יש הפסד גדול יותר של נוזלים.

אכילה בריאה בקיץ

בקיץ, פירות וירקות צריכים להיות מועדפים, שכן הם מקור נהדר של ויטמינים, מינרלים וסיבים. לצרוך עלים ירוקים וירקות. רק תיזהר עם תבלין של הסלטים. בחר שמן זית, לימון וחומץ.

בחרו בדגנים מלאים המשתלבים עם סלטים ומנות קרות באופן כללי. בקניות, בחרו לחמים מדגנים מלאים, דגני בוקר, אורז ופסטה על פני הסוג הלבן;

בשרים רזים הם המתאימים ביותר, מכיוון שהם מתעכלים בקלות, ומונעים אי נוחות בקיבה. בנוסף, הם נחשבים בריאים יותר מכיוון שהם דלים בשומן.

בזמן הקינוחים, עוד כמה הצעות מרעננות ובריאות בימים חמים הן, למשל, ממתקים על בסיס פירות או פירות. הכי מומלצים: גלידת פירות על מקל, סלטי פירות, פלאנס, קפואים, שייקים ו ריבות.