התאמן לעתים קרובות והקפד על שגרה. מזון בריא הם מרכיבים חיוניים. עם זאת, היפרטרופיה היא עדיין לא הדרך בה אתה רוצה להשיג אותה והגוף שלך לא מתפתח בקלות כפי שדמיינת. בדיוק ברגע זה מתעורר הרצון לנטוש את השגרה.
למתחילים במיוחד, זו שאלה שמתרחשת לעתים קרובות מדי. עם זאת, מעתה ואילך, שגרת הכושר שלך תהיה שונה! עקוב אחר ארבעת העצות האלה להצלחה גדולה בהשגת מסה רזה.
ראה עוד
סוד הנעורים? חוקרים חושפים כיצד להפוך...
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
שפר את הביצועים שלך וקבל מסה רזה
התאמן חזק
רק באימון אינטנסיבי יותר תגיע התוצאה. אם נמאס לכם מהשגרה, למשל, האידיאל הוא גם לעבוד קשה בחדר הכושר ולבחור באימונים אינטנסיביים יותר. במהלך האימון, כאשר אתם מרגישים קרובים לתשישות, קחו הפסקה של 5 דקות ולאחר מכן המשיכו.
רכבת לכישלון
בהתאמה לעצימות, אימון לכישלון הוא טכניקה להכיר את גבולות הגוף שלך. אחת הטעויות הגדולות ביותר למתחילים היא הוויתור כשהשריר מתחיל לכאוב. כאבי שרירים לא אומר שנכשלת. כדי לבדוק את הגבולות שלך, נסה כמה שיותר חזרות עד שלא תוכל להשלים את החזרה; כשתגיע לרמה הזו, תחגוג, כי הגעתם לכישלון!
פחד לא נכון מספיק? עובד על זה!
זה מאתגר תמיד ללכת רחוק יותר, כולם יודעים את זה. הסוד של היפרטרופיה הוא להשיג כישלון בין 6 ל-12 חזרות על התנועה. אם אתה ביום מתיש יותר, הכשל עלול לקרות מוקדם מהצפוי. באותם ימים, בחר לרדת במשקל ולהמשיך להתאמן עד כישלון.
לאמן את האחיזה
כדי להגיע להתפתחות טובה יותר באימון, אחיזה חשובה. בימי אימון עליונים, החזק משקולות עד שהיד שלך מתחילה להיפתח. זוהי טכניקה שתעזור לך לאחוז משקולות לאימון הגפיים העליונות.
חובב סרטים וסדרות וכל מה שקשור לקולנוע. סקרן פעיל ברשתות, מחובר תמיד למידע על האינטרנט.