שמור על התדירות של פעילויות פיזיות היא משימה קשה מאוד עבור רוב האנשים, במיוחד אם הם הולכים לעקוב אחר של שליטה ומניעת מחלות, שקובע כי אידיאלי ללכת במשך 150 דקות שָׁבוּעַ. עם זאת, משימה זו יכולה להיות הרבה יותר קלה ממה שזה נראה אם מחלקים כל הליכה ל-10 דקות. להבין טוב יותר את היתרונות של הליכה במהלך המאמר.
10 דקות הליכה יכולות לשפר הכל
ראה עוד
סוד הנעורים? חוקרים חושפים כיצד להפוך...
ה"כוחות" של דייסה: בדוק את היתרונות של שיבולת שועל ב...
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן בארצות הברית, עליך לבצע לפחות 2 אימוני כוח ב שבוע וללכת לפחות 150 דקות בכל שבוע, אם זה מחולק בין 5 ימי השבוע, זה יהיה 30 דקות ליום. מטרה זו יכולה להיות קשה מאוד עבור רוב האנשים לנצח, במיוחד עבור אלה שיש להם שגרה קדחתנית ומייגעת, אבל האם ידעתם שאפשר לבצע את התרגיל הזה יותר שֶׁקֶט?
אם יש קשיים בעשייה של 30 דקות ביום, מה דעתך על הפרדה 3 פעמים ביום כדי ללכת במשך 10 דקות? הפעילות תהפוך פחות מעייפת וקלה יותר לביצוע.
להיות בישיבה זה אחד הדברים הגרועים ביותר לבריאות שלך
"הנתונים באמת תומכים בכך שאחד הדברים המזיקים ביותר שאנו יכולים לעשות לבריאותנו הוא להיות בישיבה", אומר המומחה לרפואת ספורט ב-Yale Medicine. הימצאות בישיבה מובילה למספר בעיות בריאותיות, כמו למשל, עלייה בסיכון להתפתח מחלות לב וכלי דם, שבץ, התקפי לב, בנוסף, זה יכול להחמיר את המצב של כמה אחרים מחלות.
מסיבה זו, גם אם קשה לכם להתחיל בתדירות של 150 דקות בשבוע, התחילו בטיולים קצרים שבוודאי יעשו הבדל גדול בבריאותכם וברווחתם.
סביר להניח שמחזור הדם שלך ישתפר
הרופא אומר שכאשר אנו יושבים או שוכבים, הנטייה היא לדם שלנו להצטבר ברגליים, ולכן ההליכה כל כך חשובה. זרימת דם טובה חיונית לבריאות רקמות טובה, כמו גם להפחתת הסיכון לקרישת דם.
אתה תרגיש יותר פעיל
בעת פעילות גופנית, הגוף שלנו הופך לפעיל יותר, כך שהליכה של 10 דקות בכל יום תעשה הבדל גדול בבריאותכם.
זה יעלה את קצב הלב שלך
לדברי הרופאים, הגברת קצב הלב מועילה מכיוון שהיא מסייעת לחיזוק שריר הלב.