תרגול של פעילויות גופניות חיוני לשיפור איכות החיים.
השילוב בין תזונה מאוזנת ושגרת פעילות גופנית מביא למניעת גוף בריא ומחלות.
שגרת אימונים צריכה להיות מאומצת על ידי אנשים בכל הגילאים.
מהם היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית?
רשימת היתרונות של פעילות גופנית לבריאות היא ארוכה וכוללת רווחים רבים לתפקוד תקין של הגוף:
- מפחית את הסיכון למחלות לב, התקפי לב ותאונה מוחית (CVA);
- חיזוק מערכת החיסון;
- איכות שינה משופרת;
- שומן גוף מופחת ומסת שריר מוגברת;
- מקדם שיפור הרווחה וההערכה העצמית;
- זה עוזר לשמור על המשקל האידיאלי;
- נטייה וסיבולת גופנית מוגברת;
- ויסות לחץ הדם ורמת הגלוקוז בדם;
- מפחית לחץ;
- טונוס שרירים משופר, חוזק, איזון וגמישות;
- חיזוק העצמות והמפרקים.
אנשים שאינם מתרגלים פעילות גופנית כלשהי נחשבים ליושבים ויכולים לפגוע בבריאותם.
או אורח חיים בישיבה יש לה שכיחות גבוהה באוכלוסייה, והיא נחשבת לבעיה בבריאות הציבור. ההערכה היא כי בברזיל 46% מהאוכלוסייה הם בישיבה.
גם חוסר בפעילות גופנית תורם ל הַשׁמָנָה, שהוא הצטברות עודפי שומן בגוף.
השמנת יתר מגדילה את הסיכון למחלות לב וכלי דם כגון יתר לחץ דם וטרשת עורקים, סוכרת, דום נשימה בשינה וסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם.
איך להתחיל לתרגל פעילויות גופניות?
עם שגרה מלאה בפעילויות, הזמן לפעילות גופנית נפגע. האידיאל הוא לתרגל פעילות גופנית כלשהי המניעה קבוצות שרירים גדולות כמו שחייה, הליכה ורכיבה על אופניים.
נסו לאמץ 30 דקות של פעילות גופנית בימיכם. כמה משימות פשוטות ומהירות יכולות לעזור לך להתחיל. בדוק כמה טיפים:
- בחר ללכת בשבילים קצרים;
- השתמש במדרגות במקום במעליות ודרגנועים;
- קח את הכלב לטיול ברחוב;
- לשטוף את המכונית;
- לרכב על אופניים;
- אם מחפשים חברת אנשים אחרים להתאמן, זה יהפוך את הפעילות למהנה יותר ויפחית את הסיכון לוותר.
לפני שמתחילים בפעילות גופנית, במיוחד כבדות ותובעניות, מומלץ להתייעץ עם רופא. כך גם לגבי אנשים הסובלים ממחלות לב כלשהן, סוכרת או בעיות בעצמות.
זה גם חיוני לשתות הרבה מים ולקבל אכילה בריאה. זכרו שתזונה מאוזנת חיונית גם לשמירה על הבריאות.
סַקרָנוּת
על פי מחקרים, משרד הבריאות של ברזיל מציין כי ניתן להימנע מ -260,000 מקרי מוות בשנה בגלל סרטן ומחלות לב, אם האוכלוסייה הברזילאית נקטה את הרגל לתרגל 30 דקות של פעילות גופנית במשך חמישה ימים בשבוע ובאמצעות אוכל בָּרִיא.
