Fare attività fisica è fondamentale a tutte le età, in quanto sono importanti per mantenere aggiornata la propria salute e prendersi cura anche della propria estetica. Le persone tendono a cercare risultati nel loro fisico che sono veloci, ma non sempre funziona! Per questo, è importante sapere quali esercizi non richiedono molto sforzo da parte del principiante, ma danno risultati.
3 esercizi che danno buoni risultati con meno fatica
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Oltre ad essere fondamentale per mantenersi in buona salute, l'esercizio fisico è anche un ottimo alleato per chi vuole avere un corpo atletico. Per chi non è più sedentario, qualsiasi nuova attività frequente mostrerà già dei risultati visibili, ma questi risultati possono essere intensificati.
Soprattutto se vengono scelti correttamente.
La ricerca pubblicata sull'European Journal of Applied Physiology ha studiato tre tipi di esercizi con manubri eseguiti correttamente. La ricerca è riuscita a dimostrare che è possibile ottenere più risultati con meno fatica, a patto che si faccia la pratica corretta, cioè tutto in modo adeguato.
Esercizi utilizzati nello studio
La ricerca ha esaminato i seguenti esercizi con i manubri.
- Concentrico: sollevamento pesi e accorciamento muscolare;
- Eccentrico: riduzione del peso e allungamento muscolare;
- Entrambi gli esercizi insieme: sollevamento e abbassamento alternati.
Dopo la ricerca, lo studio è giunto alla conclusione che tutti e tre analizzati hanno contribuito ad aumentare la forza concentrici, ma che solo gli esercizi eccentrici portano risultati con la forza di abbassamento e il isometria.
Pertanto, lo studio ha dimostrato che coloro che hanno eseguito l'abbassamento e il sollevamento hanno ottenuto gli stessi risultati di coloro che hanno eseguito solo l'abbassamento. In sintesi, gli esercizi concentrici-eccentrici hanno portato gli stessi risultati di quelli eccentrici, ma impiegando il doppio dello sforzo.
Lo scienziato dello studio Ken Nosaka ha dichiarato: “Questo ultimo studio dimostra che possiamo essere molto più efficienti tempo che dedichiamo all'esercizio fisico e continuiamo a vedere risultati significativi concentrandoci sulle contrazioni muscolari eccentrico".
Come hai eseguito il test?
Lo studio consisteva nell'analizzare 14 persone che eseguivano esercizi concentrici, 14 che eseguivano esercizi eccentrici, 14 che eseguivano esercizi concentrici-eccentrici e 11 persone che non eseguivano alcun esercizio. La routine di attività era due volte a settimana, per cinque settimane, con tre serie di dieci ripetizioni.
