È già stato diffuso che la salute non riguarda solo il tuo fisico. Negli ultimi anni la discussione sulla salute mentale e su cosa fare per mantenere una mente sana è aumentata notevolmente, del resto è risaputo che sempre più persone sono più ansioso e depressivo a causa delle esigenze e della routine della vita moderna.
La situazione finì addirittura per accentuarsi durante la pandemia di Covid-19.
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Se mettere la salute mentale in prima linea è uno dei tuoi propositi per il 2023, sei nel posto giusto! Qui separiamo cinque semplici pratiche da includere nella tua routine, che ti aiuteranno a mantenere la tua mente sana. Andiamo?
Questi 5 suggerimenti miglioreranno la tua salute mentale
Riguardati
Essere soli e godersi la solitudine sono due delle attività essenziali per la conoscenza di sé. Quindi, prenditi del tempo nel tuo programma per divertirti e fare cose che ti piacciono davvero.
Prenditi del tempo per uscire da solo, visitare quel ristorante che hai sempre desiderato, dedicarti a un hobby, ascolta un album del tuo artista preferito, balla in soggiorno, guarda una serie senza limiti... Avere semplicemente il tuo spazio!
Esci con le persone che ti piacciono
Essere soli è davvero importante, tuttavia è sempre bene ricordare che gli esseri umani non sono un'isola. Siamo esseri sociali e abbiamo bisogno di contatto con altre persone.
Prenditi del tempo per stare, fisicamente, se possibile, con le persone a cui tieni. Prendi un appuntamento per uscire per uno spuntino, ridere, spettegolare o semplicemente fare due chiacchiere. Questo tempo di qualità migliorerà notevolmente la tua vita.
registra i tuoi sentimenti
Questa è una tecnica spesso utilizzata in terapia cognitivo comportamentale. Annotare come ti senti durante la giornata ti aiuta a rintracciare la fonte dei tuoi sentimenti negativi. Inoltre, può portarti a prendere precauzioni contro situazioni che potrebbero causare danni.
Inoltre, quando metti su carta qualcosa a cui hai pensato, la sensazione diventa più palpabile e quindi finisce per fare meno paura. È come se diventassi consapevole di ciò che senti. Con quello, forse puoi "domare" i sentimenti.
Riduci il tempo sullo schermo e sui social media
È noto a molti che i social network giocano un ruolo importante nell'aumento delle diagnosi di ansia e depressione. I post nei feed portano molti sentimenti di confronto, avendo un grande impatto su quelli dall'altra parte dello schermo.
Inoltre, le reti mostrano anche i commenti. Molti di loro possono essere dannosi per il lettore. Infine, la luce blu prodotta dagli schermi non è benefica per l'uomo, soprattutto se in eccesso.
Prenditi cura del tuo corpo
Quel vecchio detto è vero: "un corpo sano, una mente sana". Innumerevoli ricerche dimostrano che gli esercizi fisici possono mitigare i sintomi di ansia e depressione. Molte persone sentono persino che i loro sentimenti sono più controllati quando sono più attivi.
Fai un'attività fisica che ti piace. La maggior parte delle persone si rivolge al bodybuilding nelle palestre, ma non devi limitarti a quello se non ti piace. Camminare, nuotare, fare jogging, ballare...
Tutti i tipi di esercizi i fisici producono endorfine!
Laureato in Comunicazione Sociale presso l'Università Federale di Goiás. Appassionato di media digitali, cultura pop, tecnologia, politica e psicoanalisi.