Lo stile di vita sedentario è la mancanza o l'assenza di attività fisiche, con conseguente riduzione del dispendio calorico.
Una persona è considerata sedentaria quando non può spendere un minimo di 2.200 calorie a settimana con l'attività fisica. L'individuo attivo deve spendere almeno 300 calorie al giorno.
Lo stile di vita sedentario ha un'alta incidenza nella popolazione, essendo considerato un problema di salute pubblica.
Si ritiene che il 46% della popolazione brasiliana sia sedentaria. Tuttavia, si stima che lo stile di vita sedentario sia correlato a quasi il 14% dei decessi in Brasile.
Cause dello stile di vita sedentario
Stile di vita sedentario
Ci sono diverse cause per lo stile di vita sedentario, la principale è la mancanza di attività fisiche e un'alimentazione sana.
Alcune attività nell'attuale stile di vita delle persone favoriscono stili di vita sedentari, ad esempio:
- Utilizzare l'auto anche per brevi tragitti;
- Usa le scale mobili;
- Routine presa da varie attività;
- Non riuscire a svolgere alcune attività domestiche;
- Consumo esagerato di alimenti trasformati;
- Trascorri diverse ore usando il computer o davanti alla TV.
Conseguenze dello stile di vita sedentario
Le conseguenze di uno stile di vita sedentario sono:
- Perdita di forza fisica;
- Atrofia muscolare;
- Insorgenza di malattie: diabete di tipo 2, ipertensione arteriosa e infarto del miocardio;
- accumulo di grasso;
- In alcuni casi più gravi può anche portare alla morte improvvisa.
Stile di vita sedentario per bambini e adolescenti
Lo stile di vita sedentario non colpisce solo gli adulti, è abbastanza comune anche nell'infanzia e nell'adolescenza, portando conseguenze per la vita adulta.
Un bambino sedentario può diventare un adulto obeso. Tuttavia, anche i bambini magri possono subire le conseguenze di uno stile di vita sedentario.
Molti bambini hanno sostituito il gioco con guardare la TV, giocare ai videogiochi, usare computer e tablet. Gli adolescenti trascorrono anche ore davanti a computer, TV e telefoni cellulari.
Oltre alla mancanza di attività fisica, i bambini e gli adolescenti tendono a mangiare più dolci, cioccolatini, biscotti e soda, il che contribuisce all'obesità.
Stile di vita sedentario e obesità
L'obesità può derivare da uno stile di vita sedentario. Questo accade quando uno stile di vita sedentario è associato a una dieta ricca di zuccheri e grassi.
IL obesità è l'accumulo di grasso corporeo in eccesso, caratterizzato da un volume eccessivo nella pancia e in altre parti del corpo.
Suggerimenti per uscire da uno stile di vita sedentario
Per uscire da uno stile di vita sedentario, è necessario iniziare attività fisiche. Possono iniziare leggermente e aumentare di intensità nel tempo.
L'attività fisica è essenziale per una vita sana e lontana dalla sedentarietà
I principali consigli per uscire da uno stile di vita sedentario sono:
- eseguire un mangiare sano;
- Praticare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno;
- Preferisci fare brevi passeggiate;
- pratica il ginnastica del lavoro, in caso di lavoro d'ufficio;
- Scambio ascensori con scale;
- Eseguire attività domestiche.
Nel video qui sotto puoi scoprire altri suggerimenti per tenere lo stile di vita sedentario fuori dalla tua vita e avere una routine più sana:
Curiosità
Il 10 marzo si celebra la Giornata nazionale contro la sedentarietà.
