La pratica delle attività fisiche è fondamentale per migliorare la qualità della vita.
La combinazione di una dieta equilibrata e di una routine di esercizi si traduce in un corpo sano e nella prevenzione delle malattie.
Una routine di esercizi dovrebbe essere adottata da persone di tutte le età.
Quali sono i benefici per la salute dell'attività fisica?
L'elenco dei benefici dell'attività fisica per la salute è lungo e comprende numerosi vantaggi per il corretto funzionamento del corpo:
- Riduce il rischio di malattie cardiache, infarti e accidenti cerebrovascolari (CVA);
- Rafforzare il sistema immunitario;
- Miglioramento della qualità del sonno;
- Riduzione del grasso corporeo e aumento della massa muscolare;
- Promuove il benessere e il miglioramento dell'autostima;
- Aiuta a mantenere il peso ideale;
- Aumento della disposizione fisica e della resistenza;
- Regolazione della pressione sanguigna e del livello di glucosio nel sangue;
- Diminuisce lo stress;
- Miglioramento del tono muscolare, forza, equilibrio e flessibilità;
- Rafforzamento di ossa e articolazioni.
Le persone che non praticano alcun tipo di attività fisica sono considerate sedentarie e possono avere la loro salute compromessa.
oh stile di vita sedentario ha un'alta incidenza nella popolazione, essendo considerata un problema di salute pubblica. Si stima che in Brasile il 46% della popolazione sia sedentario.
Anche la mancanza di attività fisica contribuisce a obesità, che è l'accumulo di grasso corporeo in eccesso.
L'obesità aumenta il rischio di malattie cardiovascolari come ipertensione e aterosclerosi, diabete, apnee notturne e rischio di morte per malattie cardiovascolari.
Come iniziare a praticare attività fisica?
Con una routine piena di attività, il tempo per le attività fisiche è compromesso. L'ideale è praticare un qualche tipo di attività fisica che muova grandi gruppi muscolari come il nuoto, la camminata e il ciclismo.
Cerca di adottare 30 minuti di attività fisica nelle tue giornate. Alcune attività semplici e veloci possono aiutarti a iniziare. Dai un'occhiata ad alcuni suggerimenti:
- Scegli di camminare su brevi sentieri;
- Utilizzare le scale, invece di ascensori e scale mobili;
- Porta il cane a fare una passeggiata per strada;
- Lavare la macchina;
- Andare in bicicletta;
- Cercare la compagnia di altre persone per fare esercizio renderà l'attività più piacevole e ridurrà il rischio di arrendersi.
Prima di iniziare un'attività fisica, soprattutto quella pesante ed impegnativa, si consiglia di consultare un medico. Lo stesso vale per le persone che hanno qualche forma di malattie cardiache, diabete o problemi alle ossa.
È inoltre essenziale bere molta acqua e avere un mangiare sano. Ricorda che una dieta equilibrata è essenziale anche per mantenere la salute.
Curiosità
Sulla base di studi, il Ministero della Salute del Brasile indica che 260.000 decessi all'anno potrebbero essere evitati a causa di cancro e malattie cardiache, se la popolazione brasiliana adottasse l'abitudine di praticare 30 minuti di attività fisica per cinque giorni alla settimana e attraverso il cibo salutare.
