oh Omega 3 è un gruppo di acidi grassi polinsaturi che svolgono diversi ruoli nell'organismo, in particolare nei sistemi cardiovascolare, polmonare, immunitario ed endocrino.
Considerato un buon grasso per il corpo, l'omega 3 dovrebbe essere ingerito dalle varie fonti di cibo o in forma di capsule.
A cosa servono gli Omega 3?
Ottenuto dalla biosintesi degli acidi grassi EPA (eicosapentaenoico) e DHA (docosaesaenoico), omega 3 sec. fa un alleato nella ricerca di un corpo sano, che aiuta in varie azioni eseguite dal corpo.
L'EPA ha benefici per il sistema cardiovascolare aiutando contro le malattie cardiache, nella salute del vasi sanguigni e nella prevenzione del cancro.
Il DHA agisce direttamente sulla salute del cervello e gli occhi, contribuendo al suo corretto funzionamento, migliorando il ragionamento e la memoria.
Benefici dell'Omega 3
Oltre a contribuire alla salute del cervello e del sistema cardiovascolare, vedi sotto per altri benefici degli omega 3 nel corpo:
- salute degli occhi;
- Riduzione dell'infiammazione;
- Controlla il livello di colesterolo;
- Aiuta nella coagulazione del sangue
- Protezione di cellule;
- Memoria migliorata;
- Aiuta nello sviluppo muscolare;
- Aumento dell'umore.
Gli Omega 3 hanno anche benefici specifici in gravidanza, contribuendo allo sviluppo neurologico del bambino e prevenendo i parti prematuri.
In casi particolari, come i neonati prematuri, può essere consigliata l'integrazione con questo acido grasso, in quanto può aiutare a migliorare le capacità cognitive.
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Le migliori fonti di Omega 3
Gli Omega 3 non sono prodotti dall'organismo e, quindi, questo è importante acido grasso Può essere ottenuto da due fonti: cibo e capsule di integratori.
Fonte alimentare di omega 3
Gli alimenti ricchi di omega 3 sono i pesci di mare come salmone, sardine, merluzzo e palombo. Per mangiare sano si consigliano da due a tre porzioni di pesce a settimana.
Oltre agli alimenti di origine animale, gli omega 3 si trovano in fonti vegetali come semi di chia, semi di lino, noci, noci, olio d'oliva, legumi e verdure a foglia verde.
Capsule di integratori
L'integratore di omega 3 è costituito da olio di pesce. La raccomandazione è di consumare la capsula con olio di pesci marini che vivono in acque profonde e fredde, come a causa della necessità di isolamento termico, questi pesci accumulano grasso, facendo sì che la concentrazione di omega 3 sia più grande.
La quantità di omega 3 da ingerire dovrebbe essere consigliata da un medico o nutrizionista, in quanto ogni organismo ha esigenze diverse.
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