IL pratica dell'attività fisica è indubbiamente fondamentale per noi aumentare la nostra qualità della vita. Numerosi studi dimostrano come la pratica frequente dell'attività fisica prevenga le malattie e addirittura migliori la nostra disponibilità a svolgere le nostre attività quotidiane. Di seguito elencheremo i principali benefici dell'attività fisica e anche i rischi di vivere una vita sedentaria.
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→ L'importanza dell'attività fisica nella promozione della salute
Le attività fisiche generano molto benefici per il nostro corpo e anche per la nostra mente. Ecco perché la pratica di queste attività è così raccomandata da tutti i professionisti della salute. Di seguito, elencheremo alcuni dei benefici già riconosciuti riguardo all'importanza delle attività fisiche:
L'attività fisica previene lo sviluppo di malattie croniche, come ipertensione e diabete.
Le attività fisiche controllano i livelli di colesterolo.
L'attività fisica può essere un importante alleato nel trattamento di depressione e ansia.
L'attività fisica migliora il condizionamento muscolare e cardiorespiratorio.
L'attività fisica provoca una serie di cambiamenti nel corpo, come l'aumento di massa muscolare, che è direttamente correlato al miglioramento dell'autostima.
L'attività fisica è importante per il controllo del peso.
L'attività fisica migliora il dolore e riduce la disabilità funzionale.
La pratica delle attività fisiche migliora la qualità del sonno.
Le attività fisiche migliorano le prestazioni cognitive.
La pratica dell'attività fisica riduce lo stress e aumenta la sensazione di benessere.
La pratica dell'attività fisica da parte degli anziani garantisce una maggiore autonomia.
L'attività fisica è importante nel processo di invecchiamento, poiché una persona anziana attiva ha più autonomia nello svolgere le attività quotidiane. Inoltre, le persone anziane che praticano attività fisica hanno meno rischi di cadute, che possono essere gravi a determinate età.
L'attività può migliorare l'interazione sociale.
L'attività fisica ti rende più disposto a svolgere le attività quotidiane.
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Attenzione: prima di iniziare a praticare un'attività fisica, parla con il tuo medico e vedi cosa puoi fare da te. Inoltre, alcuni esercizi devono essere monitorati da un professionista qualificato, poiché esiste il rischio di lesioni. Inoltre, non dimenticare di essere sempre nutrito e idratato durante l'attività fisica. |
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→ Quanti minuti di attività fisica è l'ideale?
Sebbene molte persone affermino di non avere tempo per l'attività fisica, le raccomandazioni giornaliere sono relativamente basse e possono essere incluse nel programma di attività quotidiane. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, la raccomandazione:
150 minuti settimanali di attività fisica leggera o moderata, che corrisponde a poco più di 20 minuti di attività quotidiana.
75 minuti settimane di attività fisica ad alta intensità, che corrisponde a poco più di 10 minuti al giorno.
Cambiare un'abitudine di vita è estremamente difficile, tuttavia, includereEserciziail tuoroutine è fondamentale per la salute. Vista questa esigenza, il Ministero della Salute dà quattro importanti consigli per iniziare a praticare attività fisica:
Trovare un luogo adatto per praticare attività fisiche, come parchi, piazze e simili;
Inizia con un'attività che non richiede un'elevata forma fisica;
Praticare attività fisica vicino a casa senza richiedere grandi spostamenti, che aiuta a mantenere questa abitudine;
Cerca attività svolte da più persone, comprese quelle della tua cerchia di amici, che possono essere uno stimolo in più.
→ Rischi dello stile di vita sedentario
La sedentarietà può essere definita, in modo riassuntivo, come la mancanza di esercizio fisico regolare. Molte persone sul nostro pianeta sono sedentarie e questa abitudine, insieme ad un'alimentazione inadeguata, ha generato una serie di gravi problemi per la salute della popolazione.
Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, un adulto su cinque e quattro adolescenti su cinque non praticano abbastanza attività fisica. |
Come sappiamo, l'attività fisica è un modo importante per prevenire lo sviluppo di malattie croniche non trasmissibili, come problemi cardiovascolari, diabete e alcuni tipi di cancro. Le persone sedentarie hanno fino al 30% in più di rischio di sviluppare questi problemi. Non possiamo dimenticare l'obesità, anch'essa un problema di salute cronico, che, oltre a incidere negativamente sulla salute fisica di una persona, incide direttamente sull'autostima.
La pratica delle attività fisiche migliora l'autostima e allevia lo stress.
Ci rendiamo conto, quindi, che l'attività fisica è importante nei più svariati aspetti della nostra vita ed è fondamentale per a vita più sana e uno einvecchiamento tranquillo. Consulta il tuo medico e inizia a cambiare la tua vita il prima possibile.
Di Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
Vorresti fare riferimento a questo testo in un lavoro scolastico o accademico? Guarda:
SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "Importanza delle attività fisiche"; Scuola Brasile. Disponibile in: https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm. Consultato il 27 giugno 2021.
