Siapa yang tidak pernah merasa mengantuk sepanjang hari, bahkan setelah tidur malam yang nyenyak? Dengan mengingat hal itu, Andrew Huberman, seorang ahli saraf di Universitas Stanford, membagikan tiga tips membangun rutinitas pagi yang kuat, penting untuk mengusir rasa kantuk sepanjang hari.
Beberapa jam pertama setelah bangun dari tidur merupakan kunci untuk menciptakan rutinitas pagi yang cukup ampuh dan yang mengganggu jumlah zat kimia di otak, yang bertanggung jawab untuk meningkatkan tingkat energi otak tubuh. Pelajari lebih lanjut tentang apa yang harus dilakukan agar siap setelah bangun tidur.
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
Baca selengkapnya: Anda bisa melatih otak Anda untuk menjadi lebih bahagia, kata sains
Beberapa jam pertama hari itu dapat mengatur tingkat energi Anda
Peneliti Stanford University, dalam video YouTube berjudul The Ideal Morning Routine, berbicara tentang bagaimana membangun rutinitas bangun yang baik berdampak positif pada suasana hati dan tingkat energi Anda. energi.
Menurut Huberman, langkah pertama adalah memaparkan diri Anda pada cahaya alami saat bangun tidur, serta berolahraga secara sedang atau intens, untuk menaikkan suhu tubuh dan menjaga tubuh tetap waspada. Di bawah ini, lihat semua tips yang diberikan oleh peneliti.
Paparkan diri Anda di bawah sinar matahari dalam beberapa jam pertama setelah bangun tidur
Huberman mengklaim bahwa paparan sinar matahari adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan tubuh Anda dan tetap berenergi selama. Sekitar 10 menit sudah cukup untuk mengaktifkan kortisol, hormon yang bertanggung jawab untuk meningkatkan tingkat fokus, suasana hati yang baik, dan meningkatkan tingkat kewaspadaan Anda.
Jangan minum kopi tepat setelah bangun tidur
Tips kedua peneliti adalah menunda konsumsi kafein segera setelah bangun tidur. Yang ideal adalah menunggu dari satu jam hingga satu setengah jam untuk mengonsumsi kafein. Jika sulit untuk tidak minum kopi tepat setelah bangun tidur, mulai dengan menundanya selama 15 menit setiap hari akan membantu.
Naikkan suhu tubuh Anda
Suhu tubuh kita berubah sepanjang hari. Oleh karena itu, yang ideal adalah meningkatkan suhu tubuh agar tetap terjaga. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan berolahraga atau mandi, entah itu panas atau dingin.
Menurut Huberman, kombinasi latihan ringan, fisik, dan paparan air dingin di pagi hari adalah kombinasinya sempurna bagi tubuh Anda untuk melepaskan hormon seperti adrenalin dan dopamin sepanjang hari dan meningkatkan Anda energi. Ini musim panas yang sempurna untuk tubuh Anda. Pastikan untuk menguji.